用“注意力”来规划你的时间

继续分享新书，今天的书籍叫《为什么精英都是时间控》，个人评价不高，不成体系，基本上都是各个零散的技巧，简单做下扩展和说明。作者要是把这些内容做成一个框架，形成体系，很可能效果会更好。

这本书的核心可以简化一句话：以注意力为主的时间分配方法。

以“注意力”对时间进行分配

每天的时间都是24小时，但时间的价值并不均等，总有一些时间的价值会更高。

了解自己的黄金时间，在精力最充沛的时候，做最适合的工作，能将工作效率提高两倍以上。

我们每天所做的日常工作，大体上可以分为两种：一种是需要高度专注力的工作；另一种则不需要太强的专注力。

当你把需要高度集中注意力的工作安排在黄金时间时，你的效率就会更好。

每个人的黄金时间都不一样，可以通过记录和观察，了解自己的注意力曲线，找出黄金时间。

比如当你经历充足的睡眠之后，早起和上班前的时间就属于黄金时间，这个时间的效率有时会比你精力不足的时间高出3、4倍左右。

按注意力的节奏来安排任务

每个人的注意力节奏都不相同，要了解自己的注意力节奏，在到达低潮之前，去休息。最常见的方式就是番茄工作法。

标准的番茄工作法是25分钟，实际上这并不是一个无法更改的时间段，你完全可以按自己的注意力节奏来重新调整番茄时间。

作者是给出三个不同的时段：15分钟、45分钟 和 90分钟。

人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。也就是说，15分钟可以看作专注力的一个单位时间。

45分钟——课堂上学生的专注力集中时间，所以学校一节课基本上都是在45分钟上下浮动。

而90分钟，是另一个节点，足球比赛的全场是90分钟。大多数电影一般也在90分钟左右。90分钟可以说是成年人专注力持续时间的极限。如果能以45分钟为一小节，中间穿插短暂的休息，那么将更有利于专注力的持续。

而在人体内部的生物钟，也有一种周期性的规律，人在睡眠时，人的清醒度会以90分钟为周期发生变化。人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到，形成一个循环。以前在睡眠的文章中也提到过，每晚睡眠时，保持五个睡眠周期左右，7个半小时效果最好。不要四个睡眠周期，每天睡眠时间不要少于六小时。

所以顺应头脑的节奏安排时间，一个任务最长不要超过90分钟，最好找到自己的注意力节奏，进行任务安排。

杂念排除法

在集中注意力的过程中，总会遇到各种各样的情况或意外，要会学会排除你的杂念和干扰

1. 在干净、整洁的办公桌前工作效率高。 每种物品有自己固定的位置。

2. 做好知识管理，让你的文件更有效率。用好印象笔记和有道云笔记基本上就能达到这样的效果。

3. 把心里惦记的事情全都写出来。GTD中收集这个步骤非常重要，原因就是当你成大脑中想要做的事情都记录下来，就会更容易集中注意力。

   心理学对这种观象称为“蔡戈尼克效应”（这个名词翻译的有些问题）：“当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。”

4. 想办法减少各种干扰。比如电话、手机和电脑上的各种APP通知、提示、震动。

5. 找到一个属于自己的专注空间。我在上班时，会经常找到一个无人的会议室去做一些重要工作。出差时，也会找到一个比较安静的咖啡厅来处理任务。家里就是我的书房。

秒表工作法

只要为工作设定一个时间限制，工作效率就会大幅提高。

把你的任务做一个具体的时间限制，我经常在晚上发微信的其中一个原因。就是我会限定一篇在1-2个小时写完。

使用 手机上的秒表进行可视化，会让你产生紧迫感，从而提高工作效率。

设定时间限制可以提高人的专注力，从而提高工作效率。

你可以试试，用这种方法来跟自己玩“限时游戏”，去进行自我挑战。

这种方法实际就是截止时间工作法，你会在做一个PPT，在截止时间到达前的1、2个小时，会思而泉涌，效率超出。 在大学考试前的一个星期，是你整个大学学习效果最好，注意力最集中的时间段。

但千万要注意一点：让这种方法真的有用，就是接受规则 ，在任何情况下都不能推迟设定好的时间限制。

当你违背这一点的时候，效果就会出问题。

严守时间限制的人，会对时间限制产生紧张感，从而促进去甲肾上腺素的分泌。

100天行动读者反馈

@玉萍

100/100人生没什么，就是想坚持下！

1.六点前起床

2.晨跑65

3.刷题 专题28

4.上课与做笔记 完成

5.看书 谷物大脑

6.刷手机不超10次，时长2小时

7.睡前瘦小腿运动

8.11点前睡觉

@十里

第31天，早睡早起！

新出的对抗拖延课程：我是如何战胜拖延症的？

想了解更多关于100天行动内容---->不需要意志力的习惯养成法：100天行动