我们都试过：一个礼拜精心缜密的饮食计划，当你兴奋的跳上体重计时，悲剧发生了，你竟然增重了？
通常在这个时候，我们都会决定要大吃大喝，把不开心的都吃回来。但要有信心，只要你够聪明，你就能铲除那些多余的体重。
减肥是困难的。因为减肥不是只是控制卡路里进出那么简单的。若你曾努力减肥，但始终看不见成果，也许是生活模式出问题了。
你可能正犯下了一些减肥时不该犯的错误，让你的努力白白浪费了～
1.你「吃」得不够
若你吃得太少，没有让热量达到新陈代谢的标准的话，「身体」会非常不开心。
没有吃进够多的卡路里，身体会转化其他资源变成能量，并缓速新陈代谢，而这个现象常常发生在女性身上。
正常来说，控制饮食者必须了解他们的RMR（静止代谢率）。你可以使用在线的免费计算器来取得你的估计值，或是实际测试你的确切数据，通常大部分的健身房都可以帮你测量。
就算你不知道RMR是什么也没关系，因为摄取不够卡路里的征兆非常浅显易懂。
当我们一直感到疲惫或常常生病，都是摄取太少的指标。
2.你「吃错」卡路里
若你的的饮食方式是「零食」饮食，那当然对减肥一点效都没有。
数年来，饮食学家一直声称卡路里就是卡路里，但结果却通常不是那么准确。
一项研究指出，吃了许多淀粉、含糖食品像是汽水、薯片等比起那些没吃的人平均多了好几公斤，就算他们都控制了一天所摄取的卡路里量也一样。
所以说，蛋糕500g的卡路里跟健康食物的500g卡路里是大不相同的。
淀粉和糖会快速的转化成脂肪，尤其是对于不常运动的人。你必须摄取的是来自瘦蛋白、蔬果等健康的脂防。
3.你的运动一成不变
当然，任何运动都比没运动好。然而只要时间一久，你的身体就会习惯你的运动模式。
当你的运动起来越来越轻松，就代表燃烧的卡路里越来越少了。所以可能一开始的某项运动让你瘦了5公斤，但却对剩下的5公斤没有帮助。
专家建议在一周中至少加入一次速度训练，替换运动会让你的训练更具有挑战性，也才能燃烧更多卡路里。
事实证明高强度间歇运动可以在运动过后继续燃烧卡路里，也称为EPOC（运动后过耗氧量），EPOC就是指当你把体能推到极限时你会在运动后持续使用更多的氧气，并燃烧卡路里。更有研究指出，年轻女性在做完高强度间歇运动后，比起了一般运动的人减掉了更多的肥肉。
4.拿健身当作吃的借口
许多人高估自己在运动后所燃烧的卡路里量，而问题不是出在「少燃烧的量」，而是因为高估而多吃的量或是把健身当作吃更多的借口。
这不仅会白白浪费你的努力，甚至还会增重。
运动除了减肥外还有太多好处，所以还是要运动，但千万别以为做完运动就可以「口无遮拦」～
5.你忽略了整体的健康性
吃跟运动都是保持健康的不二法门，但像是睡眠、水分等等也是非常重要的。
缺水会让新陈代谢慢下来，所以建议女性一天至少喝3000cc的水、男性4000，并随着运动量调整。
而且喝水会有饱足感，会帮助你远离冰箱。
研究指出，12周每天在每餐前喝500cc的水，比起了用「视觉饱足法」的人多减掉了1公斤，并且回归到了正常的卡路里摄取量。
睡眠看似是减重的敌人，但其实不然，还非常重要！
睡眠不足和增胖是有密切关系的，大脑会在缺乏睡眠时对甜、咸品的反应有所不同，并让我们对他们产生欲望。
6.你拼过了头
最常见的错误就是许多人在控制饮食时，早上摄取太少卡路里所以变得饥饿，然后又在晚上时大吃特吃。
试着一整天好好的吃饭，摄取瘦蛋白质、好的脂肪和纤维。
许多人想直接从零就飙到100，而通常都能维持个1～2天。
专业教练建议我们用85/15的饮食控制法，85%的时间好好的吃，剩下的15%吃自己不习惯的饮食方式。
很多人就是直接用那些不习惯的饮食方式，让他们觉得非常痛苦，就马上放弃了。试着用85/15慢慢尝试吧！
7.了解、面对并接受身体的型态
有些人就是吃不胖，这就是事实。
你的体质（瘦长型体质、健硕型体质、饱满型体质）会决定你能多快还有能瘦多少公斤。
如果你是壮硕型体质，你永远都会比瘦长型来的重，那是因为你天身的肌肉量比较多。所以说了解自己的体质是非常重要的。
还要记住一点：减重不是永远都更健康，当然如果你过重，减重是好的。
但对于单车骑士可能需要体力来踩动踏板就不一样了。
找到真正属于自己的体重，不要被体重计的数字绑得死死的！
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