超105斤=胖？杨洋你再说一遍

前天杨洋出席活动，接受采访说：身高165，体重超105斤就算胖。你......你再说一遍！

杨洋啊

你对“胖”是不是有啥误解

上个周末的粉丝嘉年华可是相当热闹了，聚集了一众爱豆们让粉丝大饱眼福。每年的粉丝嘉年华明星们都会收到粉丝为自己评的奖项。不过今年有的明星可是对自己的奖不太满意哦！

这不，自认为宠羊毛的杨洋，却收到了粉丝颁发的“坑毛研究协会会长”奖项，他也是有点儿小委屈呢。既然都奖都拿了，杨洋自然是要“坑”一波粉丝们喽！

曾经说过“肉肉的女生很可爱”的他，这次却“变心”了，在接受采访时说觉得女生1米65如果105斤以上就算胖了，羊毛们还不赶快放下的手里的奶茶薯条巧克力，去燃烧你的卡路里。这么“苛刻”的标准其实是因为最近杨洋在健身，想要督促大家多多运动让身材越来越好啦，依旧是宠粉的他没错了。

大家都知道大部分在这个身高的女星体重都在45kg左右，对于天天面对着这些瘦到极致的女星来说，杨洋的想法是完全可以理解的。不过嘉小美还是想说，杨洋你的这个“胖”的标准还真的有点些片面了。

1米65、 105斤有些太具体，咱们直接按照BMI(体质量指数)来计算，这个身高体重的BMI为19.3，如果按照标准表来对照，属于正常区域，根本不算胖好不？放在普通人里可能还算个瘦人呢！

就拿林允来说，最胖时体重达到了53公斤，减肥前后的对比也是不要太明显，但是身高169cm的她即便最胖时BMI也只有18.6，只能说上镜确实会显得整个人有些小臃肿。

只看体重判断胖瘦？

她们来反驳你！

不过百的体重一直都是大部分女生对于瘦的标杆儿，但是在娱乐圈儿里也不乏身高在165左右体重过百的女星，可人家一个个仍然看着非常苗条，身材好到没话说，不信咱接着往下看。

陈乔恩：1米65 53公斤

陈乔恩就是1米65的标准身高，之前大大方方地在微博里晒出了自己的体重：106斤；

嘉小美还特意去翻了翻那一段时间球恩的照片儿，不仅身形纤瘦而且脸蛋儿也是非常小巧精致，胖？不存在的！（插一句，球恩现在已经瘦到100斤以下喽）。

刘涛：1米68 56公斤

涛女神的身高有1米68，但在节目里她公布过自己的体重，竟然有56公斤，换算成BMI就是19.8，涛姐这体重藏得可真够深的。

一直以来，涛姐给人的印象都是消瘦的脸颊和几乎没有赘肉的好身材，就连腹肌都清晰可见，如果单看体重，确实是与她的身材不太匹配呢。

张雨绮：1米66 52.8公斤

张雨绮在最近的节目中现场称体重，显示出来的数是52.8公斤，不过“穿金戴银”的确实会重一些，1米66的她也绝对不在“骨感”的行列中。

但从各种照片中来看，张雨绮的身材都十分令人羡慕，曲线玲珑女人味十足，外加上天生的巴掌脸儿，和“胖”根本不搭边儿。

袁姗姗：1米65 50公斤

袁姗姗的体重是个公开的秘密了，165cm的她，也一直保持在100斤左右，还曾经一语中的地说过“看起来瘦才是我们追求的”。

虽然早前有些发福体重涨到106斤被网友们一阵吐槽，但人家可早妥妥瘦回来了，腹肌、美腿样样儿不少，依旧瘦的健康又迷人。

程潇：1米67 53.65公斤

还有之前在《偶像练习生》里凭借着超高舞技和甜美外貌圈了一大批粉的导师程潇，女团出身的她自然是身材管理非常到位的，给人的感觉也是十分苗条。

没想到在节目中的公布的体重达到了53.6公斤，嘉小美也是有点儿震惊，即便是这样的体重程潇看起来也依旧身材超棒。

所以喽，她们都是最好的例子，体重秤上的数字真的不能代表什么，与其斤斤计较，还不如多focus在自己的维度上。

为体重平反

秤数才不是唯一衡量标准

为啥她们都不是“两位数理想体重”，但看上去却至少显瘦10斤呢？关键就在于体脂率！如果105斤但是体脂率很高那自然看上去会比较圆一些。

但不难发现，上面说到的这些女星生活中都有运动的习惯，什么跑步、瑜伽、力量训练通通不在话下，而身材凹凸有致，紧实显瘦的秘密就是她们的体脂率较低，并且肌肉含量相对更高。

相信大家都对这张图不陌生了，同等重量的脂肪是肌肉体积的3-4倍，直白点儿来说就是肌肉比脂肪要显瘦地多，脂肪看起来更松散，更容易显胖。

而肌肉的密度为1.12,脂肪则是0.79，同体积的肌肉会比脂肪要重不少，这也就是为什么健身的人身形会越来越瘦，肉会变得紧致，但体重反而会增加。因此决定你胖瘦的根本不是体重也不是BMI，而是体脂率！

还有一个令人激动的事情：肌肉消耗的热量是脂肪的3-4倍，肌肉的增加会提高基础代谢率，让你每天消耗更多的热量，对没错儿，易瘦体质就是这么来的！

单纯的减重虽然会让体重秤上的数字很可观，但很难做到“可持续发展”，而肌肉的增加不仅能让你的身形更纤瘦，还会让你越来越苗条，而且更加健康。虽然增肌有这么多的好处，但也不是让你一上来就玩儿命练肌肉。首先，肌肉和脂肪是两种完全不同的组织，脂肪永远不可能转化为肌肉；其次，如果体脂率过高，肌肉也只能被厚厚的脂肪层包住，看上去反而臃肿，所以想要拥有完美body，减脂增肌一个都不能少。

减脂超给力

这些有氧运动让你事半功倍

运动永远是保持好身材不能避免的一步，虽然单靠少吃可以减重刷脂，但如果想塑造肌肉，运动才是关键。体脂率比较高的你，前期可以先进行有氧运动帮助消耗掉多余的脂肪。

跳绳

难度：★

消耗热量：600-700大卡/小时

跳绳10分钟的运动效果就相当于慢跑半小时，减脂的效果非常强悍，不仅能帮助消耗体内多余的脂肪，还会让全身肌肉匀称有弹性。但一定记得在跳绳之后要拉伸小腿的肌肉，不然可能会适得其反变成肌肉腿。

高温瑜伽

难度：★★★★

消耗热量：400-500大卡/小时

高温瑜伽“继承”了瑜伽舒缓身心、美化身体线条儿的效果，在高温的环境下能帮助你大量排汗，燃脂同时有效塑形，让软乎乎的囊肉变得更紧实。高温瑜伽还会让你变得平静，消散掉快节奏生活带来的烦躁感，特别容易坚持。

燃脂操/舞蹈

难度：★★★

消耗热量：700-1000大卡/小时

HIIT和 Tabata是比较常见的燃脂训练，能快速让你达到燃脂心率，单位时间内燃脂效率极高，占用时间也比较短。燃脂舞蹈也有异曲同工的效果，而且因为律动感比较强，运动过程相对轻松而且趣味性十足，不会感到枯燥。

风靡女星圈儿的力量训练

打包送给你

说完了减脂咱们来聊聊增肌，很多姑娘一提到肌肉就会觉得很抗拒，其实真不用这样儿，那些练健美的每天要拼命地吃和练才能打造有起伏的肌肉块，咱们女生当然不会轻易长出那么多的肌肉，所以大可不必担心。适度的力量训练会让我们的肉看上去更紧实有力，起到整体塑形的效果。

拳击

难度：★★★

拳击其实属于有氧与无氧运动的结合，练习拳击在燃脂的同时可以全面提高我们的心肺功能和协调能力，而且运动的强度比较大，而锻炼方式是拉长肌肉，对于女生全身减脂塑形的效果相当显著。

TRX

难度：★★★★

TRX(全身抗阻力锻炼) 也叫 “悬挂训练系统”，是通过抗衡训练者的自身重量，满足身体各部位均需锻炼的需求。与众不同的悬吊原理能够增加全身肌群的平衡和协调，对于燃烧脂肪、雕塑身体线条有着相当不错的效果。

战绳

难度：★★★

战绳是通过一头固定且重量在10-18公斤之间的粗长绳子，以上下摇摆绳子来达到锻炼效果，是一种训练核心力量和爆发力的器械，消耗量极大，而且对于肌肉塑形的效果十分可观，尤其是上肢和臀部，可以让肌肉线条更明亮。

负重训练

难度：★★

负重训练是女星们超爱的塑形的运动之一，以增加肌肉强度及体积为目，不同位置的负重可以激活身体肌肉，女孩子都非常在意的臀腿、手臂都可以通过负重进行锻炼，让轮廓更紧致好看，但是一定要在专业教练的指导下进行，避免受伤哦！

平板支撑

难度：★★

平板支撑算一个最常见的无氧运动了，它可以激活全身的肌肉，同时充分锻炼到你的核心，良好的核心力量可以让其他训练的动作标准有效。比较建议大家把平板支撑放在所有训练的最后，不一定要坚持多长时间，发挥出余力就好，做一个最后的力量收尾。

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