健康饮食才能保持好身材！
三分练，七分吃，
健康的饮食对保持好身材
的重要性不言而喻。
特别是在冬天
这样一个囤肉的季节，
没囤个10斤8斤肉就像过了个假的冬天。
以下分享在运动圈里
公认的10大刮油减脂食物，
让你在坚持训练的基础上吃出腹肌马甲线。
01
芹菜：降血压
芹菜富含纤维质，
被称为“高纤维食物”，
是一种理想的绿色减肥食品。
因为当你
嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，
你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量。
02
豆腐：不含胆固醇
每100克结实的豆腐中，
水分占69.8%，含蛋白质15.7克、
脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，
能提供611.2千焦的热量。
豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量
使之成为谷物很好的补充食品。
豆腐脂肪的78%
是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，
素有“植物肉”之美称。
豆腐的消化吸收率达95%以上。
两小块豆腐，
即可满足一个人一天钙的需要量。
03
洋葱：促进消化
洋葱中还含有二烯丙基硫化物，
有预防血管硬化、降低血脂的功能。
在洋葱中还能测到含槲皮质类物质，
在黄醇酮诱导下所形成的配糖体
有利尿消肿作用，
这些对肥胖、高血脂、
动脉硬化等症的预防有益，
与洋葱的燥湿解毒功能是一致的。
此外，
洋葱还能清除体内氧自由基，
增强新陈代谢能力。
04
玉米：促进排泄
玉米含有丰富的纤维素，
不但可以刺激胃肠蠕动，防止便秘，
还可以促进胆固醇的代谢，
加速肠内毒素的排出。
玉米胚榨出的玉米油
含有大量不饱和脂肪酸，
其中亚油酸占60%，
可清除血液中有害的胆固醇，
防止动脉硬化。
05
苹果：降脂
苹果是美容佳品，既能减肥，
又可使皮肤润滑柔嫩。
苹果是种低热量食物，
每100克只产生60千卡热量；
苹果中营养成份可溶性大，
易被人体吸收，故有“活水”之称，
有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。
据说每天一苹果，医生远离你。
06
蘑菇：保持肠内水分
蘑菇中所含的人体
很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，
可保持肠内水分，
并吸收余下的胆固醇、糖分，
将其排出体外，对预防便秘、肠癌、
动脉硬化、糖尿病等都十分有利。
07
冬瓜：防止脂肪堆积
冬瓜中所含的丙醇二酸，
能有效地抑制糖类转化为脂肪，
加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，
对于防止人体发胖具有重要意义，
可以帮助形体健美。
08
海带：清除胆固醇
海带中还含有
大量的不饱合脂肪酸及食物纤维，
它可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇，
并且帮助胃液进行分泌，
达到消化的目的，
对于肠胃蠕动有很大帮助。
09
鸡蛋：乳化脂肪胆固醇为小颗粒
鸡蛋中虽含有较多的胆固醇，
但同时也含有丰富的卵磷脂。
卵磷脂进入血液后，
会使胆固醇和脂肪的颗粒变小，
并使之保持悬浮状态，
从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。
10
韭菜：增进肠胃蠕动
韭菜的主要营养成分有
维生素C、维生素B1、维生素B2、
尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。
韭菜还含有丰富的纤维素，
每100克韭菜含1.5克纤维素，
比大葱和芹菜都高，
可以促进肠道蠕动、
预防大肠癌的发生，
同时又能减少对胆固醇的吸收，
起到预防和治疗动脉硬化、
冠心病等疾病的作用。
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