女生们注意啦，分享减肥法，3个步骤就可变瘦，不用节食也能甩掉脂肪

女生们注意啦，分享减肥法，3个步骤就可变瘦，不用节食也能甩掉脂肪

嗨喽，大家好，我是金哥，一个专业的健身爱好者，同时我是会做瑜伽的。。。

大家不要吐啊，我的目的是为了身材的塑造体形，不是那种伪男子，哈哈今天给女生们讲一下瑜伽的知识点，接下来金哥给你们分享一个哦，注意看哦！

以瑜伽为基础的「猫式伸懒腰」动作，天天睡觉之前做个8-10次，你的腰围一个月瘦个10里面都不是问题，也可以减肥了。最为主要的是你不用每天吃减肥药或者节食，就可以达到惊人效果，懒妹子的减肥的福音！

瑜伽中的猫姿（Marjaryasana）伸展可以加强脊柱，有助于改善姿势和平衡。猫的姿势经常与牛姿（Bitilasana）相结合，以延长和打开你的脊椎。猫和牛的姿势是一个很好的方式来温暖你的背部进一步脊柱伸展。如果您有慢性背部疾病或最近背部受伤，请在做这些姿势前咨询您的医生。

整个「猫式伸懒腰减肥法」共有3个步骤，第一步首先就像猫一样四肢着地，两脚间隔大约2个拳头的距离，要注意手臂要跟地面成直角。

1从你的手和膝盖开始

猫姿势的起始位置也称为"桌面姿势"。双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方，四肢着地。放下瑜伽垫，以减轻膝盖和手腕的压力。

· 你的背部应平坦而中性。同时伸出你的脖子，稍稍降低你的目光，这样你就可以从头部到尾骨画一条平直的线条。

2打开你的手指

为了减轻关节的压力，将手指伸展开，稍稍手掌。你的中指应朝前，其余的手指张开。将所有五个指尖按入垫子。

· 如果您的手腕有问题，或者最近有手腕受伤，您可能需要到肘部。将肘部直接放在肩膀下方，放在前臂而不是双手上。

3连接你的呼吸

你的呼吸是瑜伽练习的重要组成部分。在桌面位置时，花一点时间将你的精神焦点转向你的呼吸。通过鼻子深深吸气，充盈肺部。暂停，然后慢慢地从嘴里呼气。

4拱起你的背

在呼气时，将脊柱朝向天花板，将尾骨塞在下面。将肩膀向后翻，使肩胛骨与脊柱齐平。

· 这个位置给了猫姿势它的名字。你的背部四肢四舍五入，你看起来应该像一只愤怒的猫。

5把下巴塞到胸前

加长你的脖子以完成猫的姿势，但不要试图强迫你的下巴触摸你的胸部。想象一下，你的脊柱是从尾骨到头部的一条长而均匀的曲线。

· 深深地呼吸曲线，轻轻收缩臀部。吸气时将腹部肌肉拉回脊柱。当你呼气时，想想弯曲并将脊柱抬向天花板。保持伸展5至10次呼吸循环。

女生们都学到了吗？