缓解背部僵硬，放松肩膀肌肉，这几个体式做得非常到位

小密语录：学会了这几种方法，再也不用怕背部僵硬了。

长时间坐在课桌前的学生和长时间坐在电脑桌前的上班族都会有一个共同的职业病，那就是脊背和脖子僵硬。先不说这种僵硬会给自己的身体带来不舒适的感觉，脖子长时间僵硬还会使斜方肌肉变得强壮，促使我们的脖子变得又粗又短，严重影响个人的身材。这个时候就需要小密给大家推荐几个超级适合缓解背部僵硬的瑜伽动作了，快来看看有没有合适你的瑜伽体式。

后仰伸展式，首先，保持自然站立，然后身体缓慢向后倾斜。后面必须有一个支撑物体，不能太高，也不能太低。直至手臂的掌心部分接触到支撑物体上为止。头部要向后扬，腿部的膝盖部分略向前弯曲。这个瑜伽动作可以锻炼背部，显著的缓解背部疼痛。

骆驼式，首先跪在地面上身体要挺直，然后上半身慢慢向后倾斜，手臂垂直向下。直至手掌部分触碰到脚踝。在这个过程中一定要注意挺胸收腹，保持30秒或者更长的时间，一定会收到意想不到的效果。这个动作在一定程度上对颈椎的僵硬也有积极的效果，大家在家没事的时候也可以坐在凳子上左右摇晃脑袋，让脖子带动颈部肌肉运动，这样对肩背和颈椎也是有好处的。

新月式的变式，自然站立，然后一条腿缓慢向后伸，腿要绷直。另一条腿向前伸大腿与小腿在膝盖处呈90度夹角，两条腿都是整只脚掌都要着地。上半身缓慢向后倾斜，一只手臂向下触碰到向后伸的那条腿。另一只手臂向后上方伸，并且大拇指和小拇指与其他三指分开。

这个体式，想要做好这个瑜伽动作，首先要会下腰。第一步要把两条腿叉开，身体缓慢，向后倾斜一只手掌触碰到地面，并且五指分开。另一只手掌向前方伸直，五指分开手心向外手背向内。这个姿势需要耗费很大的体力，但是我们一定要坚持住，这个动作对我们的腰部很有帮助。

轮式，首先保持站立姿势，然后身体缓慢向后倾斜，直到手臂触碰到地面为止，并且整个掌心都要在地面上。大腿与小腿呈大于一百八十度夹角。在动作保持的过程中一定要注意收紧腹部，并且要平稳呼吸。

肘倒立，这个动作我们可以把它分成几个小的步骤，这样做起来既省时又省力。每天都做一遍这个动作，不仅可以消耗身体多余脂肪，而且可以保持身体健康。

1、首先要趴在一个地面上身体放平，并且做好准备工作。

2、身体缓慢向上抬起，让小腿触碰到墙面并且与墙面贴紧。

3、手臂的小臂部分要紧贴着地面，并且整只手掌也要贴紧地面，手心向地手背向外。头不要向下低着，不能抬起。

弓式，首先，应该趴在地面上，上半身缓慢向上，手臂向后。并且腿部也要向弯曲，大腿与小腿呈90度夹角。直到手臂部分接触到脚踝部分，并且抓紧脚踝。这样可以提高身体的柔韧性，而且可以控制好平衡，是这个瑜伽动作坚持的时间更长。

想要达到缓解背部僵硬的效果，肯定就少不了背部的拉伸了，偷偷告诉大家一个小秘密，拉伸背部不仅可以相对减弱肌肉僵硬、酸痛的问题，还可以是背部线条变得更加顺滑、优美，还可以提升整体气质呢！