全网最火9款健身操测评，这个最减肥～

减肥！健身！流行的健身操中，到底哪家强？是传说已久的“郑多燕减肥操”？还是以超模为噱头的“超模25”系列呢？

为了能够帮助大家在夏天尽快的瘦下来，小乐跳到小腿抽筋、全身虚脱，为大家测评了全网人气最高、最火的9款有氧操，选出了最 燃脂 累人的这一套。

测评规则

测评规则很简单！我们找了9位测评员，每天跳一套，间隔一天再继续第二套，总共耗时3周完成所有测评。

测评员概况

虽然每个人的身体素质都有差异，结果无法完全客观，但是我们已经尽量选择能够代表大多数人条件的测评员。以下是9位测评员大概状况，大家可以参考下。

1、健康的7女2男。

2、体脂率正常（女平均体脂在23%，男平均体脂为20%）。

3、出汗量正常，四肢出汗少，背部和胸部容易出汗

4、女生腰腹部、臀部肉比较多，梨型身材；男生四肢偏瘦，腹部脂肪明显。

测评有氧操

本次我们选取了全网被减肥小仙女cue到最多的9种减肥操，无一例外全都是有氧运动，我们将从跳操时长、动作难度、出汗量、燃脂力、画面美观程度这5个程度进行测评，最终给出相应的建议。

测评名单

1. 乐动力全身燃脂有氧操

2. 郑多燕小红帽

3. 超模25

4. Insanity

5. Focus T25

6. 英国胖MM减肥操

7. Pump it Up 2012

8. 玉珠铉减肥瑜伽

9. 乐动力搏击 火力全开

一、全身燃脂有氧操

时长：16mins

动作难度：★★★☆

出汗量：★★★

燃脂力：★★★★

画面美观程度：★★★★★

20分钟不到的时间，从长度来讲是比较适宜。动作在有氧操里面算是非常优雅的了，因为所有的动作都是由舞蹈改编而来的，不像大多数的减肥操那可真是体操级别的，动作原始又很丑。

这套操整个画面看上去会比较简单舒心，画风和现在多数运动APP的短视频课程类似，但是模特小姐姐都很好看，尤其是外模小姐姐的颜值真的很高级，看着一起跳会非常有动力。动作虽然不难，但是跳一场下来，腹部和背后都有出汗，疲惫感也是刚好。

二、郑多燕小红帽

时长：37mins

动作难度：★★

出汗量：★★

燃脂力：★★☆

画面美观程度：★★★

年龄小的仙女可能不是很熟悉这套操，要知道前几年郑多燕作为减肥教主可是红透减肥界，其自创的小红帽减肥操也是火得不要不要的。

郑多燕健身操实际上并不只是一套操，而是四大板块和每个板块下面的多个分支课程。中国健身者最熟悉的大多是她的小红帽系列，主打全身锻炼，增强体力和核心部位力量，提升身体平衡感。这套操的优点在于适合新手入门和年纪稍大的人群，因为它的动作简单，重复率高，容易模仿。

快40分钟的一节操，时间略长，但这个时间对于减脂来说却是刚刚好的，只要你能坚持下来！动作不难，甚至可以说是很简单，并且重复性比较高，但是8位测评员全程跳下来之后感觉还是很累的，出汗量也不错，会很容易感到腿和手臂酸软，一种“我瘦了”的感觉油然而生。不太好的地方在于画面质感low，画面不够美观。

三、超模25

时长：13mins

动作难度：★★

出汗量：★★

燃脂力：★★

画面美观程度：★★★

超模25算是Insanity的中国版，是近年来颇为流行的一套国产健身操，这套操和Insanity一样，保留了高强度有氧间歇运动的优点，同时结合黄种人的身体特点进行了改造，在运动阶段速度较快，动作较多，在一个相对大强度的动作（如高抬腿）之后加入短时间放松间歇。

超模25用时较短（此次测评有氧操中时间最短的），有一种刚热身就结束的匆匆感。测评员跳完整场下来，比较统一的认为动作过于简单，出汗量不大，总体会更加适合基数大的减重者或者用于力量训练的热身动作。

因为稍稍有点运动基础的人可能都会觉得这个强度不太够。画面整体比较清新柔和，但是模特都有点阿依莲好嫁风，给人感觉温柔有余而力不足。

四、 Insanity

时长：40~60mins

动作难度：★★★★★

出汗量：★★★★

燃脂力：★★★★★

画面美观程度：★★★

Insanity由著名健身教练ShaunT出品，和其他早期风靡一时的健身操不同，它最大的优点是借鉴了HIIT（高强度有氧间歇训练）的一些特点，安排了累计两个月的完整课程，第一个月储备体力打基础，第二个月的训练是帮助自己挑战并超越自我极限。所以越到后面强度越高，消耗越大，甚至有“丧心病狂”，“累得想死”的说法。

令所有胖子闻风丧胆又心动的Insanity绝对是名不虚传，时间长、动作难、间歇短！我们只试跳了初级的就已经累到不行，不仅出汗量大，而且过程中有几次想要放弃的念头，完全是靠着跳完能多吃一口的念头坚持了下来。跳ins的时候，全组人员简直个个都像四肢不协调的猩猩好吗？而且一跳就是一个小时，对于上班族来说，这么长的时间还是很奢侈的。

不建议没有运动基础的减重者一上来就用这么大的强度，尤其是不要强撑着跳下去，容易伤到身体不说，还可能会因为难以坚持而导致失去减肥信心。不要觉得视频上的他们怎么那么厉害，视频都是经过剪辑的，而且他们都是肌肉较为发达的欧美人。说回到画面上，很man很运动，没有什么可解释的。所以，它适合有一定运动基础和习惯的人群进行进阶练习，效果确实非常显著。

五、 Focus T25

时长：25mins

动作难度：★★★★

出汗量：★★★★

燃脂力：★★★★

画面美观程度：★★☆

大名鼎鼎T25是由insanity的教练Shuan T单飞之后自己单独做的一个减肥操，大家其实可以理解为退阶版本的insanity。可能是Shuan T感受到了大量减肥群众跳ins的难度，所以稍作调整有了强度和时间都更加人性化的T25。时间和身体条件没有那么合适的，其实可以选择T25作为备选，但是它也只是比ins要弱一点，并不代表其难度就真的很低。建议大家能够量力而行！

六、英国胖MM减肥操

时长：50mins

动作难度：★★★

出汗量：★★★

燃脂力：★★★

画面美观程度：★★☆

英国胖MM减肥操最初其实是在微博上火起来的，可能这种英国小姐姐就是自带流量吧，没有什么非常正式的名字，也就一直沿用“英国胖MM减肥操”了。名字都不重要，重点是效果！

可能外国人体力真的就是比较好，每个操下来都是个把小时的。不常加班可能也是原因之一吧？总体来说，这套操的动作难度不大，出汗量适中，拉伸动作会更多一些，对身体各部位的拉伸比较到位。非常适合想要减肥但是又怕练出肌肉块的女生哦。燃脂力还是看个人了，因为对于这套操大家的评价有点不一样，有人觉得很累，有人觉得完全没有问题。画面简单，看着还不错。

七、Pump it Up 2012

时长：88mins

动作难度：★★★

出汗量：★★

燃脂力：★★★★

画面美观程度：★★★★★

没有最长，只有更长！虽然Pump it Up的版本很多，但是不管是哪个版本的，都至少要80分钟了！

首先过长的时间对于大多数人来说就已经是个很高的门槛了，毕竟要连着运动一个多小时，还是很有困难的，更何况很多人真的忙到没有这么完整的时间啊！而且过长的时间真的给人很大的压力，一眼望不到进度条君在哪里，表示很绝望！

但好处也是有的，比如小姐姐们的身材非常的fit，曲线美非常好看，颜值也是非常值得打电话的。另外就是动作简单温柔但速度快，减脂效果绝对是杠杠滴！

八、玉珠铉减肥瑜伽

时长：48mins

动作难度：★★

出汗量：★

燃脂力：★★

画面美观程度：★☆

瑜伽的减肥效果虽然现在也已经得到了认可，但主要还是从保持身形的角度来说，毕竟瑜伽看上去真的很温和！出汗不代表减肥，但绝对可以算得上是该次运动效果的一个考核指标！而玉珠铉减肥瑜伽的出汗量真的少得可怜，也是一些基本的瑜伽体式，难度不大，最多算是拉伸。

整体来说比较适合新手入门或者减肥需求不那么急迫的仙女。因为用时久但效果却不够明显，会让人非常着急，不利于长期减脂行为的坚持。另外不得不吐槽的是，画面真的非常80年代台剧风，俗俗的。

九、搏击操

时长：18mins

动作难度：★★★☆

出汗量：★★★★☆

燃脂力：★★★★★

画面美观程度：★★★★★

搏击操是近年来流行的一种风格独特的健身操，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，所以一套完整的搏击操里往往会结合拳击、泰拳、跆拳道、等武术或防身术的基本动作，配合节奏强劲的音乐，在力道感上独树一帜。同时，搏击操“打击面前的假想敌人”的技术特点，更有宣泄心情，减轻生活与工作压力的奇效。

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