很多中老年人在一定的年龄段就会出现更年期症状，30岁左右：皮肤开始出现明显的色斑，肌肤变得松弛、暗淡无光、毛孔粗大、痤疮不断；30－40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、外阴干燥等女性第二性征明显衰退；40－55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状；55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩，今天我们来讲讲通过瑜伽来缓解这一时期出现的不适症状。
三角伸展式是哈他瑜伽体式之一， 这个体式能增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
动作要领：
1、山式站姿。
2、 深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。
3、 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。
4、 呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。
5、 向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。
6、 保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。
7、 现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。
8、 呼气，跳回到山式。
三角伸展式
这一体式的生理功效能改善消化系统、循环系统的功能，缓解更年期不适，缓解坐骨神经痛，舒展脚弓、小腿、腘绳肌腱和腹股沟，拉伸脊柱，增强腿部和屈工的力量及稳定性，增强肌肉的耐力。不仅如此，这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
注意：颈部受伤、低血压患者、充血性心脏病患者不能练习这个体式哦，大家在练习时身体有什么不舒服也要及时和瑜伽老师反馈，瑜伽老师会根据身体情况来对你的身体进行调整，尽量做到身心健康愉悦.
好了这就是本期的内容了，如果大家喜欢，欢迎关注有味伽人，我们会把更多原创的瑜伽知识带给大家。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
