测试：五项减肥指标你中了几个？

在很多人的心中，胖瘦似乎只关乎美丑，最好看的衣服是身材，最好的整容术是减肥。“要么瘦要么死”。大S说过的这句话更是被无数女性用来“激励”自己减肥。但你知道吗，并不是所有人都需要减肥。到底哪些人需要减肥呢？以下是五项减肥指标，不妨来测一下你中了几个？

1 、判断一：BMI（体重指数）

体重指数是我们衡量自己体重是否合理的一个重要指标。体重指数的计算方法是：体重指数（BMI)=体重（千克）/身高（米）的平方。

例如一个人的身高为1.7米，体重60 Kg，那么他的BMI就等于60/1.72=20.76。

中国人BMI的正常范围在18.5-23.9之间，低于18.5属于体重过轻。这个值是可以反映身体肥胖度的指标，但在世界卫生组织这个值在18.5-24.9之间属于正常。它比中国人会稍微高一点。

2、判断二：理想体重

身高减去105，这是我们的理想体重。

我国男性的理想体重等于身高减105，例如一个人是170厘米，他的理想体重就是65公斤，如果实际体重是75公斤，那么此人体重就超标了。

对于女性来说，理想体重等于（身高-100）0.9，这个值超过10%以内都属于正常，超过10%-20%，则为超重，超过20%以上则会肥胖。补充一点，最佳的BMI为22。但是这个指标并不能表明肥胖的部位，

3、判断三：腰臀比

男性的腰围不能超过85厘米，女性不能超过80厘米。超过这些数字就是腹型肥胖。

腰围是判断腹部脂肪蓄积，腹型肥胖 （也叫做为“苹果型肥胖”）的指标的依据。

腹型肥胖目前被认为是冠心病、代谢综合症的重要危险因素之一。如果体重指数没有达到肥胖程度，但腰围已超标，说明你属于腹型肥胖。腹型肥胖比全身肥胖的人更危险，更容易患上冠心病和糖尿病。

一般量的地方在肚脐下一寸，这是最佳测量腰围的部位，但是有些人的肚子很大，显得腰很粗，一般都是选取最胖的地方进行测量，臀围一般是测量屁股最翘的部位。腰臀比是用腰围除以臀围，男性的这个比值最好不要超过0.9，女性不要超过0.85，但是很多人是腰围比臀围还要粗，所以有时候他们的腰臀比会达到1.0以上，说明此人的脂肪更多的是储存在内脏，脂肪如果堆积过多，就会导致腹腔里的重要脏器功能下降。

目前家用体脂仪和体成分分析仪这些都能测量反映身体的肥胖度。体成分仪可以通过生物电阻的作用知道身体的体脂含量和内脏脂肪程度，能反映出来到底是超重、轻度肥胖还是重度肥胖。

4、判断四：内脏脂肪

内脏脂肪对腹腔脏器是一个很好的衬托作用，使肠道、肝脏、胰脏等重要脏器不至于孤零零的，但内脏脂肪过高血液循环会下降，导致重要脏器受到挤压，功能下降。内脏脂肪有很多重要作用，但是一旦超标就会导致内脏功能下降，出现慢性疾病，甚至会影响寿命。内脏脂肪越高，腰越粗，寿命越短。

肥胖分为两种，一种是内脏脂肪过多，另一种是皮下脂肪过多。肚子很大就是内脏脂肪过多，这种肥胖称为苹果型肥胖，但有的人是皮下肥胖，更容易聚集在臀部和大腿，称为梨型肥胖，女性更容易出现这种，男性更容易出现腹部肥胖。

梨型肥胖和苹果型肥胖由于脂肪储存的地方不一样，所以对内脏功能下降的影响是不一样的。苹果型肥胖是内脏脂肪偏高，对慢性疾病和寿命的影响更大，梨型肥胖对身体的影响相对小一点。和外国人相比，中国人更容易出现苹果型肥胖，但是最好是两种肥胖都不要有，保持一个理想体重。

5、判断五：体脂率

有些人看上去很匀称但很可能是隐形肥胖。BMI在正常范围内，但体脂率和内脏脂肪高，这种通过肉眼是直接判断不了的，可以用体成分分析仪进行检测。

体脂率超标的人还真的不在少数，但易被很多人忽视，以至于最后得病了都不知道。所以有时候不能被“匀称”的体型所迷惑。

对于脂肪率超过健康范围的人来说，需要调节饮食习惯、配合适量的运动来减低脂肪率。