正所谓付出必有回报，当你在艰苦的跑步后，让身体达到疲劳状态，是会给你带来巨大的回报的。
很多人觉得，对跑步者来说，最好的补充锻炼就是多跑步。这是有道理的，但许多顶尖运动员也会进行力量训练。通过锻炼虚弱的肌肉和纠正身体的失衡，这些跑步者希望减少受伤的风险，这将使他们跑得更多更好。
更微妙的是，力量训练可以提高跑步的经济性，让你在消耗更少氧气的同时保持同样的速度。一旦你到了35岁左右，就开始与肌肉萎缩做斗争了，这一切就变得更加重要了。
挑战在于耐力和力量训练的安排，需要你合理安排训练的时间和强度。要想在不影响跑步的前提下充分发挥你的力量，请记住下面的指导原则。
1.如何提升
研究表明，小哑铃，大杠铃，或者体重运动，包括上半身和下半身的两到三次锻炼，再加上一些以核心和臀部力量为目标的锻炼;每次锻炼三组，每周两次。
为了优化跑步的经济性，集中精力在下半身的肌肉锻炼，比如负重弓步和深蹲。或者，包括像两条腿和一条腿跳的爆发力练习，最后是跳跃，这包括跳上一个小的凳子或台阶，然后在你着陆的时候跳得越高越好。
2.何时练力量
跑步者一般应该在举重前跑步，因为跑步后，你的力量和肌肉都发生变化，如果在进行力量训练，就会有潜在风险。在剧烈运动后或力量训练后，会使得你整体手脚酸软无力，但要确保你能在后面的日子里轻松恢复过来。
你不必一整年都努力举重。研究发现，在比赛中进行6周的集中力量训练足以提高成绩。在一年中保持一个第强度的训练仍然是件好事。在比赛前两周减少你的举重量，并且在最后一周完全不要举重以在没有训练的情况下恢复体能。
3.如何恢复
一次艰难的跑步加上一次力量训练可能会让你第二天腿发软。确保你摄入足够的蛋白质来帮助你的肌肉在锻炼之后恢复。
为了应对第二天的疼痛，你可以试试冰浴和压缩服之类的辅助措施，但最好是通过慢慢地进行力量训练来防止疼痛。如果你还没有举重，那就花六周的时间来练习举重。在尝试新的练习时也要同样小心。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
