跑步的脚部动作可以分解为腾空和触地两部分，而运动伤害主要发生在触地期间，原因在于——触底时间越长脚部承受的压力也就越大。而监控触地期间最应该关注的便是「触地平衡」这个概念了。
跑步动作简单分解到脚部，就是脚掌交替“拍打”着地面前进的过程。
这过程里，双脚接触地面的时间被称为触地时间，左右脚触地时间所占总触底时间的比例则被称为触地平衡（又称「左右平衡触地时间」、「GCT平衡」）。
理想状态下，左右脚应该完全平衡（50%-50%），此时你的身体维持在稳定状态，几乎所有力气都用在让自己向前直线行进。而当触地平衡出现偏差，则意味着身体出现了失衡状态，单侧的压力负荷过大，这就可能导致受伤状况的出现。
当触地平衡左右差距越大，触地时间较长的一侧（百分比较大的一侧）所受压力越大，受伤的风险往往就直线升高。
想象一下，慢跑往往是个长时间的过程，在几千几万次不稳定/更偏重的落地后，那一侧的腿脚显然就更超过承载负荷，伤病也成了日积月累的潜在且必然的结果了。
当你的左右脚平衡相差4%以上（也就是单侧触地平衡超过52%，另一侧低于48%），长时间奔跑就很可能直接有膝盖、脚部等疼痛的感觉。
图中手表显示左右触地平衡为51.3%-48.7%
很多人的伤病都发生在其中一条腿，鲜有两条腿同一部位同时出现状况。除去本身腿部可能潜在的先天问题，这多半触底平衡失衡就是罪魁祸首。那么造成触地平衡失衡的原因有哪些呢？
1. 带伤训练导致跑步动作的改变
很多人在感觉到其中某条腿不太舒服时，为了降低受伤侧的负荷，身体会自主进行调整让另一侧代偿。也就是受伤侧接触地面的时间减少，另一侧触地时间增加，从而导致左右脚触地失衡。
此时继续训练除了容易加重伤势，而且受伤导致的触地失衡容易导致另一侧受伤。针对这一问题，最安全的方式便是等待伤势完全复原后，再循序渐进的增加训练量。
2. 关节活动度不足
关节活动度可以理解为关节的活动范围。当运动前热身不足时，此时关节并未全部打开，这样的状况下贸然开始跑步，很容易导致动作受限而身体歪斜。歪斜会直接导致重心偏移，触地平衡失衡。
举个例子，我们都知道跑步摆臂是为了平衡或者说是配合双脚的动作。当左侧摆臂出现问题，会相应的影响到右脚的稳定，右脚的触地时间变长，重心向右方倾斜，触地平衡也就开始失衡。
运动前的动态伸展、运动后的静态拉伸都有助于保持关节良好的活动度。许多触地平衡失衡的问题正是由于关节活动度不足所导致的。
3. 两侧肌力不平衡
先来解释下什么是两侧肌力不平衡——例如哑铃弯举这个动作，一个人左手可以做20个，右手则只能做10个，这便是肌力不平衡。
当两侧肌力差异过大时，会影响到双脚的触地时间。肌力的强度与触地时间成反比，肌力较弱侧的触地时间变长，也就导致触地平衡失衡。
我们可以通过单边肌力测试来确定肌力失衡状况，再对较弱侧进行针对训练。需要注意的是，在训练过程中，应该以较弱侧为训练基准，以免进一步加大两侧肌力的差距。
4. 双脚触地时间不同
当双脚触地时间出现差异时，很多跑者的第一反应是一侧腿的肌力不同，但问题可能是出在另外一只腿上。
我们可以看到上图中左右触地平衡为45.5%-54.5%，这说明右脚触地时间较长，而出问题的可能却是左脚。当左脚上拉至臀部下方的速度相对较慢时，右脚的触地时间会相应增加，导致触地平衡失衡。
我们可以提升脚拉回的速度来解决这个问题，但是还需考虑受伤、关节活动度、肌力不平衡等问题。
5. 场地原因
当跑步场地左右高低不均或者跑上下坡时，显示的触地平衡数据往往也会大幅偏离日常水平。
现实中的公路（尤其是靠近马路边缘）往往都有明显的弧度，长期在一侧跑步就会有这个问题，俗称地面倾斜造成跑步时的“高低脚”。最好的方法就是经常变换道路比如折返，而不要一直不变。
触地平衡数据反映了各种导致身体失衡的问题，当失衡差距在1%以上应当暂缓或减少运动，找出问题并进行针对性的处理。
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