浅析瑜伽各流派,带你走进哈他瑜伽
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之前几期我们已经介绍了几个练习瑜伽的基础小知识，包括呼吸法、收束法，那经历了瑜伽练习前奏，今天我们就正式进入练习瑜伽的流派了，瑜伽流派非常多，今天我们先来说说哈他瑜伽。
哈他瑜伽又称力量瑜伽，哈他瑜伽的诸多风格在西方广为流行，有些流派注重具体的身体塑形训练，有些流派注重心灵训练，你可以在有空调的房间里训练，也可以在温度为38度的场地训练，哈他瑜伽又多种变化，总有一种是令你满意的选择。
哈他瑜伽我们先来讲讲站式，站式是所有瑜伽姿势中最基础的姿势，是许多高级动作的基础，站式有助于增强腿部的力量和稳定性，此外还能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性以及空间意识。在练习站式时心脏和肺能有效地净化血液，使神经系统得到滋养，因此会有神清气爽、精神集中、心情平静的感觉。
首先，山式是站式的基础站姿，具有拉伸脊柱，锻炼腹部和臀部肌肉，扩张胸腔，改善体形，增强足弓、脚腕、膝部和大腿力量的生理功效。具体的动作要点：
1、双脚平行站立，想象你美之娇的第二个脚趾到你脚腕中心有两条平行线。向内、向上收紧双腿肌肉，膝盖朝前，必要时可稍微调整脚的位置。
2、吸气，向后挺起大腿并使臀部突出于背部，呼气，伸直双腿来协调大腿绷紧向后的动作。
3、臀部肌肉向下，肚脐上升，吸气，伸展上半身，保持扩胸。
4、拉伸身体两侧，双肩向后打开，收拢肩胛骨。
山式的练习不仅能够拉伸腿部肌肉，让腿部线条更加完美，还能瘦肩，让肩背更加挺直，随时都能够穿上漂亮的衣服，山式在心理功效方面，还能集中精神，增强意志力，缓解焦虑情绪。工作很累的时候不妨试试山式，放松下心情，缓解工作压力，如果大家喜欢，欢迎关注有味伽人，我们会把更多原创的瑜伽知识带给大家。
好了这就是本期的内容了，如果大家喜欢，欢迎关注有味伽人，我们会把更多原创的瑜伽知识带给大家。
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