如果想快速练出肌肉，就要严格遵守4点，利用好运动中的黄金期

在现在的时代，人类越来越注重自己的身体，不管是健康还是身体外形。于是，健身这件事就被提上了日程。健身，是一个非常积极向上的事情，可以最大限度改善自己、提升自己，让自己更有价值。

有的人健身想要锻炼好自己的身体，让自己健康；而有人健身则是为了练出一身结实而嘹亮的肌肉，让自己更具吸引力。想快速练出肌肉，就必须严格遵守这4点。记住利用好运动中的黄金期。

第一点、合理的锻炼时长

我们在做运动的时候，一定要注意运动的时间，时间在40分钟到一个小时为宜。超过了这个时间，或者是锻炼时间不到40分钟，锻炼效果就会大打折扣。

第二点、注意顶峰收缩

顶峰收缩就是肌肉在做功最大的时候，保持住当时的动作2到3秒钟，帮助身体得到更有效的锻炼。

比如说，当我们开始做杠铃卧推的时候，杠铃举到最顶端、手臂伸得最直的时候，就是肌肉受到力量最大的时候，这个时候我们就需要保持举杠铃的姿势，停留几秒钟，帮助肌肉受到更大的锻炼。

第三点、正确的发力方向

当我们运动的时候，首先要明确，自己这一次是希望哪里的部位受到锻炼。然后我们必须明确发力的方向，想要锻炼哪个部位就要用哪个部位发力，就不要用其他的地方发力。

当我们看很多介绍动作和训练方法的时候，都会记得上面有一句，请用某某部位发力，这句话是很有必要的。假设我们想要锻炼胸大肌而去做杠铃卧推，就不要用肱三头肌或者肱三头肌发力。

第四点、蛋白质补充

大家知道我们的肌肉是怎么长出来的吗？其实很简单，我们的肌肉是通过运动、破坏那些肌肉细胞而长出来的，当肌肉细胞开始愈合的时候，就变得以前更大。体现在肌肉上，就是肌肉长大的原理了。

我们需要优质的蛋白质帮助我们长肌肉。尤其是运动后30分钟左右，是非常关键的长肌肉的时期。这个时候我们就可以适当补充优质的蛋白质啦。

什么是优质蛋白质呢？其实，容易被我们人体吸收的蛋白质都叫做优质蛋白质。大家要多多吸收优质蛋白质哦。

除此之外，想要长出肌肉，我们还必须要根据个人的身体的状态制定一个适合自己的合理的运动计划，毕竟每个人的身体状态都不同，身体接收锻炼方式的程度也不同。