女人腹部的赘肉有救了，3个扭转，脂肪都扭走

扭一扭，这不是奥利奥，这是瘦身瘦腰扭转
小伴语录：最难瘦的腰部赘肉都能解决了，你还在等什么？

经常关注瑜伽的朋友们应该都知道，减肥最难瘦身的部位就是腹部，第一个原因是腹部上的赘肉真的很难减肥，第二个原因是很多动作都无法强有效的对腹部进行锻炼，所以小伴今天总结了腰部的三个扭转法，充分的锻炼腰部的小赘肉。

动作强度很大可能会有些痛苦，希望朋友们能够咬咬牙坚持到底，毕竟以后得美丽是属于自己的。成功与否就在你的一念之间。

一个扭转——单腿绕膝式
通过拉伸腿部的韧带来进行全身的热身运动，热身运动是很重要不要糊弄。坐在瑜伽垫上，一条腿膝盖弯曲大腿与小腿贴在一起，另一条腿向空中伸直超过头顶，一个手臂伸出抓住脚踝骨，另一个手臂支撑地面。
有没有感觉到全身的肌肉都开始发热了，这就证明你的热身已经到位了，如果没有这种感觉就还需要再练习一会。扭转一下，腰腹的赘肉都走了。

第二个扭转——八曲式
加强手臂的肌肉练习，以后穿衣服再也不需要遮挡手臂赘肉了。趴在地面上两个手臂曲肘支撑地面，两条腿离开地面在空中朝向一侧伸出，一条腿伸直膝盖后压，另一条腿膝盖弯曲脚掌支撑在大腿根部位置。
很多瑜伽动作都需要手臂强大的力量，手臂力量充足了，很多之前完成不了的瑜伽动作自然而然的就可以完成了。腹部的扭转动作，可以让你腹部赘肉快快消失。

第三个扭转——单腿格拉维亚式
考验身体柔韧性的时候到了，你准备好了没有？一侧的身体支撑住地面，下面的腿膝盖弯曲向前弓起，另一侧的腿在空中伸直抬高要超过头顶，同时用手臂去抓住脚踝骨，一个手臂则抓住下面腿的脚踝骨位置。
身体的柔韧性在瑜伽中是非常重要的，柔韧度好的朋友们衰老的很缓慢，所以大家要努力提高自己的柔韧性为以后打基础。

侧鸽式
考虑到很多新手对动作的了解都不太熟练，小伴最后一个动作选择了难度很低的一个。做外地面上，两条腿同时膝盖弯曲前腿弓起，后腿小腿离开地面抬高。颈部向后仰，两个手臂向后伸弯曲抓住脚掌位置。
这个动作难度不大不知道适不适合你的口味，有什么不明白的或者想要吐槽的都可以留言，让小伴看到你们的发言。

每天都利用小伴教给大家的三个扭转来去除腰部脂肪，如果连最难消除的腰部赘肉都被你成功减掉了，那还有什么是你克服不了的呢？

今日话题：每天3个扭转，转出逆天小蛮腰。