让孩子远离手机的10个方法（建议收藏）

用有意义的活动，填满孩子的时间，孩子就不会只有手机这一个选择。

如今，许多家长最担心的一个问题是：孩子在家里长时间沉迷手机、电视怎么办？

我们都知道长时间面对手机和电视的坏处：影响孩子视力；破坏孩子注意力；孩子活动量减少，不利于身体健康……

家长看着孩子无节制地玩手机看电视，不说忍不住；说多了孩子麻木，对于大一点的孩子，还会引发争吵，伤害亲子关系。

有什么好的解决办法？

01

如果孩子很小，尽量延迟他们初次接触电子屏幕的时间

避免让孩子过早使用科技产品，不然很容易出现情绪问题、行为问题，患上注意力相关障碍的概率也会变高，优先培养基础的生活能力与习惯，为他们未来的身心健康打下坚实基础。

02

对于大一点的孩子，可以协商，约定规则

当孩子不可避免地开始接触电子产品时，不妨召开一次家庭会议，邀请孩子一起参与制定使用规则，比如，每天可以使用多久、什么内容可以接触等。让孩子参与讨论，增强他们对规则的认同。

03

设立“无屏幕时段”

明确一些“无手机时间”，比如吃饭的时候、睡前一小时内、在外玩耍的时候……父母以身作则，在这些时刻主动放下手机，全心投入与孩子的交流与陪伴。

04

鼓励孩子去运动

运动与规律锻炼不仅能强健体魄，也能提升孩子专注力与情绪状态，让孩子在其他事情上更容易投入，而且孩子找到喜欢的运动方式，也会减少对屏幕的依赖，并从中获得持续的能量与自信。

05

支持孩子发展自己的兴趣爱好

帮助孩子发展一两项真正感兴趣的爱好，如绘画、乐器、手工、阅读等，当孩子投入其中，感受到比被动刷屏更深层的满足，这些活动也能有效占据原本可能用于玩手机的时间。

06

利用物理环境创造距离感

在孩子的书桌和房间，创造一个明亮、整洁的学习环境，学习时，尽量不要让手机出现在视线里，杂乱的环境容易让他们分心。

07

赋予孩子“现实责任感”

根据年龄，赋予他一些有意义的家庭责任，如照顾一盆植物、负责晚餐后洗碗，这种“被需要”和“有能力”的感觉，能极大提升孩子的自我价值感，这是手机游戏中的虚拟成就无法比拟的。

08

走出家门，拥抱真实体验

有条件的家庭，可以多安排户外活动或家庭出行，带孩子去公园、逛灯会或去旅行，丰富的环境刺激、新鲜的经历探索，能极大满足孩子的好奇心与探索欲，让他们感受到：真实世界远比屏幕里的内容更生动。

09

父母先行做好榜样

孩子是模仿者，如果父母自己频繁刷手机，却要求孩子远离屏幕，说服力会大打折扣，尝试在家庭中建立“离线时间”，比如每天固定一小时全家一起读书、聊天或游戏，用实际行动告诉孩子现实生活比屏幕世界更有意思。

10

培养孩子健康使用手机的习惯

简单粗暴地限制孩子使用手机可能不太现实，不妨与孩子开放讨论手机的利弊讲解，也教他们如何利用手机进行学习、创造与合理娱乐，让孩子明白：手机是工具，不应成为生活的主宰，它的影响力最终取决于我们如何使用它。

有些家长总是抱怨孩子只知道玩手机、看电视，却没有站在孩子的角度想想：

离开了手机和电视，他们可以做些什么呢？

少数孩子从小得到父母的引导，有自己的兴趣爱好，比如阅读、乐高、打篮球……这些活动填满了孩子的时间， 他能从中感受到乐趣和快乐， 注意力就不会放在手机、电视上。

可是，有相当多的孩子，没有建立起这样的好习惯，离开了手机电视，他都不知道自己可以做些什么。

这时，家长的引导就很重要了，给孩子提供充分的资源和活动，让他试着从中找到乐趣，培养兴趣爱好，养成好习惯。

用有意义的活动，填满孩子的时间，孩子就不会只有手机这一个选择。

扫码订阅2026年《中国教师报》

如果你觉得这篇文章不错的话

欢迎【关注】&【星标】&【转发】

来源 | 钱志亮工作室

插画 | 在在

编辑 | 皮皮兵不皮

（全）