怕得睡不着，大孩子做噩梦，怎么办？

小土叨叨：今天先来听一个故事，这篇内容不长，说说大孩子的噩梦或者恐惧情绪。

怕得睡不着，大孩子做噩梦，怎么办？

01 ”有一百只狼在追我！”

绘本《小兔汤姆和大坏狼》

小兔汤姆梦到有一百只狼在追他，并把梦境当成了现实，于是从梦中惊醒，大呼救命。

妈妈赶来后，汤姆把狼的数量从一百只，降到了五十只、十五只，最终降到了五只。妈妈告诉他们这只是噩梦，不用害怕。

可当妈妈一离开，汤姆和他的兄弟姐妹们又开始齐呼救命……

于是，兔妈妈来到院子里，挥舞着扫把，做出轰赶狼群的样子。在妈妈的安抚中，小家伙终于睡着了。

02 关于孩子的恐惧

孩子到了2-3岁后，随着认知的发展，逐渐会恐惧黑暗、怪兽等。一些担心看似荒诞无稽，但却会困扰孩子。我们需要帮助他们减少恐惧，让他们感到安心。

Sleepfoundation 网站上提到几点：

1 倾听和理解。

就像前面视频里面的兔子妈妈一样，不管孩子的想法听起来多荒诞，首先倾听她们，让她们表达出来。

2 让孩子感到安全。

前文的故事中，兔子妈妈的保证，让小兔子们感到了安心，当孩子害怕的时候，我们也可以告诉她们，别怕，妈妈爸爸会保护你的。

3 教给孩子一些方法去处理情绪，比如转变想法。

我看过好几本绘本都是用的这个方法，孩子们害怕怪兽，一些故事里面就描述了一个怪兽，他也同样的害怕人类，甚至比人类还要胆小。 种种滑稽荒诞的想法和行为被呈现出来之后，孩子们就不觉得怪兽很可怕了。

图片来自《床底下的怪物》

小怪兽怕小孩，床底下全是人类的小孩，诶呀妈呀！太阔怕了呀！

图片来自《床底下的怪物》

一些帮助孩子战胜恐惧情绪的歌里也有类似情景，比如孩子害怕蜘蛛，但反过来想，其实人对于蜘蛛来说才是庞然大物，是蜘蛛应该怕人才是。换位思考之后，恐惧的东西就没有那么强大了。

图片来自《I'm not afraid - Songs for Kids - Kidloom》

4 在黑暗中玩耍。比如用手电筒，或者夜光标签在黑暗中玩，逐渐摆脱对黑暗的恐惧。

5 用想象力来战胜恐惧。 比如和孩子一起制作怪兽喷雾 。

6 给孩子准备安抚物品。比如一个毛绒玩偶。

7 避免观看一些有恐怖场景的动画片。

图片来自《I'm not afraid - Songs for Kids - Kidloom》

8 和孩子一些做一些放松的动作，比如先抖抖手，再扭扭腰，然后转转腿，教孩子深呼吸，吸气，吐气等等，身体上的紧张感消失，心理的紧张感也会随之缓解。

9 白天的时候我们可以多和孩子讨论他的感受和恐惧。

总之要相信他们，不过度保护，给他们鼓励，教会他们处理情绪的方法。

03 什么是噩梦？怎么处理

夜惊（ Night terror），属于非正常觉醒的一种，是意识不清的醒，一般发生在晚间入睡后的1～4小时。

噩梦（ Nightmare）是梦的一种，但内容可怕，常会使人从睡梦中惊醒，一般在下半夜发生。

仅针对婴儿期，噩梦和夜惊的区分度并不高，噩梦一般是出现在大一些的孩子中。

如何处理？

一般有以下几种处理办法：

A 用言语、抚摸、抱、哺喂进行安抚，帮宝宝确认环境，重新进睡眠状态；

B 用灯光、声音、甚至抱出房间进行唤醒，以脱离大哭状态；如果彻底醒了，就醒一会儿，等有困意时再睡（大致十几分钟到半小时）。

C 宝宝本身处于混沌状态，安抚有可能会被认为是一种攻击，反而影响他平静。所以什么也不做，等待自己渡过，这个异常阶段大概十几分钟。

如何减少此类情况？

这些现象会随着年岭龄的增长、睡眠的逐渐成熟减少。如果经常发生，可以尝试

★ 增加睡眠量

★ 规律作息；

★ 睡前不过于兴奋

★ 睡前减少液体的摄入，避免憋尿引起夜惊；

★ 减少担忧、焦虑情绪，争取愉快入睡

★ 建立良好的睡眠习惯，睡眠能力提高后夜惊也会好转。

04 关于噩梦的绘本

小男孩儿的壁橱里藏着一个大噩梦。睡觉前，他一直想着关上壁橱门，这让他无法安然入睡。

图片来自《我的壁橱里有个大噩梦》

小男孩儿决定采取行动——带上头盔，拿起玩具枪，勇敢地面对这个敌人。

图片来自《我的壁橱里有个大噩梦》

没想到，大噩梦却是一个胆小、害羞、爱哭的家伙。哭得没完没了，小男孩儿还不得不把大噩梦哄睡着……

图片来自《我的壁橱里有个大噩梦》

除了噩梦之外，让孩子会感到恐惧的还有野兽、妖怪、强盗……（真的是想象力很丰富）

孩子恐惧心理，会使得分房独睡比较难成功，也可以给孩子读一读情绪绘本，比如：《我害怕了》。

这个绘本并不是专门针对睡眠中的恐惧现象的，但是描述了小朋友害怕怪物、害怕牙医、害怕上学、害怕公开表演、害怕结交新朋友等情况。

恐惧是人天性的一部分，每个人都会感到害怕，我们大人也要理解孩子，这些情绪都是常见的。

不要贴上胆小的标签，不要对孩子抱有不切实际的期待，耐心对待，我们能够教会孩子正确的处理恐惧情绪，恐惧就不再是困扰了。

祝愿宝宝们都睡个安心觉～

拓展阅读：

之前转载过两篇关于这个主题的讨论

当孩子说“我不敢睡，我怕怪兽”时，你会怎样做？

宝宝受惊吓做梦，妈妈可以试试这样做

睡眠发愁？小土睡眠课陪你，附群及赠书

加课程会员群和同月龄妈妈们一起育儿

以前还有留言问，为啥别的号的推送都能发好几条，怎么小土就只能发一条，其实不是不能发，而是地主家没余粮，一条都绞尽脑汁，更别说二条了。

不过确实浪费了也可惜，今天放了二条，作为树洞，希望大家喜欢。