早餐中，一杯牛奶是很有营养的，我们人体需要牛奶里面丰富的蛋白质等元素来供我们一天的正常活动。
牛奶也是名牌的比较让人放心，许多杂牌子看起来和真的一模一样，但是质量和口感差的就不止一点半点了。这些假货远远的看或者不注意的看几乎就是正品，但是仔细一瞧你就会发现不是我们平时喝的那种牛奶，他们习惯于用偷梁换柱的手法，把品牌名字换掉或者修改几个字，其他图案、花纹、广告就是用的正品的，所以我们在买东西的时候一定要仔细看清。比如把特仑苏的仑改成伦，把营养快线变成直线，把蒙牛写成豪牛，水溶C100写成水溶C柠檬HELLO等等，我相信许多人都被这样的字眼骗过。这些现象在城市里面还好，但是在农村就比较严重，农村人不懂得辨别，很容易让商家得逞，这是值得注意的。
分辨这些品牌后，我们知道早餐对人体的重要性，接下来和大家说说吃午餐和晚餐的注意点。我知道大家平时喜欢大吃大喝，所以身体可能营养不均衡，这时候就需要大家吃些降火的食物。第一个海带，海带通常就有降火气的效果，平时煲汤特别好吃，营养还高，还可以帮助家里的老人降血糖呢。
第二、茭白，它可以治疗人体通便不畅、面色黄瘦的症状，和许多蔬菜、鲈鱼等等一起煮特别鲜美可口。再者就是藕片了，我们平时家中有客人的时候会有一道凉菜叫糖藕圆子，吃起来爽口香甜，几乎是一上桌就没了，莲藕也是个宝贝，有润喉降火的功效。最后是黄瓜，黄瓜比较便宜而且随处可见，它可以生吃，也可以作为辅料做菜吃，也可以直接炒着吃，可以降低人体脂肪；它还可以用来敷脸，排毒去痘痘效果也是很好的。
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