在减肥期间，可以喝酒吗？

瘦下去，拥抱一个火辣的夏天

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冬天的时候流行在大雪天里吃炸鸡、喝啤酒，现在夏天来了，朋友圈里纷纷晒起了小龙虾和啤酒。对于喜欢喝酒的人来说，大概一年四季有酒喝才是真正完整的人生吧！大概酒才是人类的好朋友吧！

可是如果你要减肥，你又喜欢喝酒！这可就让人头疼了！

因为，喝酒会胖！喝酒真的影响减肥！

今天我们分享的就是，如何把肥减了，但还能适当喝点。

下面是一位来自台湾的健身达人Mi的亲身体验总结

Mi是个酒鬼XD而且还自认为酒量很好,她开始健身后，比较会斤斤计较体重之外的数字:体脂、肌肉量与体内含水量等，才发现每次喝完酒的隔天，体重数字下降，但是肌肉量也下降，体内含水量也下降…体脂还会微微上升!(她以为她变轻变瘦了!)而且隔天正常饮食之后，体重马上就上升，但是肌肉量与体脂却没有回到原来的数字…

她这才相信「喝酒会胖」并不是一个谣言!

所以大家务必相信，喝酒真的会影响你的健身计划，很可能你苦练好几天结果就被你一顿酒给毁了噢！

这边帮大家整理除了「喝酒会胖」之外，其他关于酒精如何影响健身的一些重点:

1.酒的营养价值

因为酒精几乎对人体没有营养价值，所以当酒精进入到人体后，我们的身体会把“将酒精赶快代谢掉、赶快赶出身体”做为首要任务，这个时候我们的新陈代谢都在忙着这件事了，这也代表我们的身体根本没时间去吸收其他从食物摄取来的营养，例如维生素、更不用说是建造肌肉用的蛋白质了。也有研究显示，帮助酒精会减缓肌肉生长，并且会阻碍人体吸收蛋白质，所以如果说你今天晚上在健身房辛辛苦苦练了一小时，练完直接去bar喝酒，那还是请你不要白费力气了。

2.关于血糖

空腹喝酒可能会让血糖突然的下降，搭配酒精的多糖饮料又会让血糖上升，对于潜在的糖尿病患者来说非常的危险，将血糖维持在一致一定的水准，对健康是非常重要的。

3.关于肝脏

我们都知道喝酒对肝脏不好、对肝硬化的影响，但你可能不知道，在肝脏努力代谢酒精的过程中，会干扰ATP(三磷酸腺苷)-合成酶的生成，ATP正是肌肉直接的能量来源，所以饮酒真的对肝脏及肌肉非常的不好。

4.关于水份的流失

喝酒会一直跑厕所的经验大家都有吧?酒精是很利尿的饮料，会使人体在短时间内流失很多水分及电解质，所以千万不能在运动时喝酒，会容易造成脱水情况发生。

但是喝酒不完全只有坏处，聪明的喝酒也是有一些好处的！

–研究显示，少量的酒精对人体有减压的效果

–可以提升好胆固醇

–某些酒中含有抗氧化剂

–研究显示65岁以上的适度饮酒者，具有较强的记忆力和认知力。

看到这边，其实只要聪明的喝酒，酒精并没有这么糟对吧?

下面就来告诉你，如何聪明的喝酒！

1.喝浅色的酒

有研究显示，深色的酒中还有较多的“Congeners”，这是让人体宿醉的主要原因之一，所以浅色的酒比深色的酒比较不容易宿醉。 下次去喝酒的时候，尽量选白酒取代红酒，选伏特加取代威士忌。

2.补充水分

因为酒精非常利尿，所以一定要再喝酒前、喝酒中、喝酒后一直不断的补充水分，隔天也最好多喝含有较多电解质的饮料补充电解质的流失。

3.选择低卡的酒

这是最重要的部份!

人体要增加一公斤，需要7000大卡的多余热量，如果这些热量无法代谢掉，就会囤积在身体里变成脂肪，这就是为什么很多减重的人如此注重卡路里…简单来说，过多的卡路里就是会变胖啦！

酒精浓度越高，热量就越高!还有一个很重要的指标:来自酒精的卡路里(CFA- Calories from Alcohol),指的是真正来自酒精的热量，而不是来自其他淀粉或是糖类，如果不想要喝挂以后还囤积一堆脂肪，尽量挑选高CFA的酒精，是比较聪明的选择!

例如烈酒的CFA就高于啤酒很多，主要是因为啤酒还有较高的碳水化合物和糖类，调酒就更不用说啰，高糖果汁、可乐、雪碧调制的饮料，当然CFA极低，少喝为妙啊。

so如果你喜欢喝酒，那就尽量喝伏特加或者白酒，不要再上了啤酒的当！

减肥不喝酒，喝酒不减肥。

但是，如果你不喝想死，不减肥也想死。

那可以参考如下建议：如果准备喝酒，那请选择吃比平常少500卡的食物，比平常多运动300卡，加加减减做算数，尽量不要把这800卡留到明天或后天，但是千万不要因为晚上要喝酒，就整天不吃饭!还是要吃到基础代谢率的卡路里，才不会降低新陈代谢，反而更容易胖!喝酒期间也要不断补充水分，选择高CFA，低糖类的酒精，这样就不会破坏掉辛辛苦苦练的健身成果啰!

说了这么多，简单来说还是少喝点酒，如果实在没办法推不掉，那就把你的划拳练得好一些再去酒局吧！

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