都说健身要以年为单位看结果
但咱们谁不想搞个突击训练
强度大点、进步快点
早日练出自己满意的身材
今天要跟大家聊的这位小兄弟
13岁就开始健身了
当时他的身高1.54米、体重76斤
是一个标准的瘦小子
他没条件去健身房
也没有置办哑铃杠铃
找到了一根单杠
就开始了自己的徒手训练
男孩的目标很简单
他想在2个月之内
通过引体向上改变身材
想当初咱们刚开始健身的时候
都是俯卧撑、仰卧起坐做得比较多
初练就做大量的引体向上
还是挺少见的
就这样他每天都要做大量的引体向上
背阔肌的围度增长之快
第6周就已经成了这样
这是两个月结束后
最终的效果
小小的倒三角身材已经成型
大量引体向上的另外一个收获
就是抓握力和臂力的提升
他已经可以在单杠上轻松漫步了
这个年纪能有这样的宽背
实属罕见
等他再成长一番
骨架长大些会更好看
想要好身材
你不妨试试“突击锻炼”
曾经看到一位大神说
“匀称好看的身材
往往是通过不匀称的训练打造的”
也就是说
那些凸显好身材的肌肉群
我们应该重点锻炼
这样才能让你快速看到变化
就比如上胸肌
三角肌中束
背阔肌
这三个地方的围度起来了
倒三角自然就营造出来了
这样有目的的练
要比你成天做俯卧撑、平板卧推
又或是二头弯举
见效果快得多
想要让它们更突出
自然就需要多练
在这期间这3个部位的训练频率
可以提高到每周2-3次
其他部位每周训练1次
等到你对着3个部位满意了
就可以再去加强其他弱项
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