股四头肌位于大腿的前侧，与后侧的股二头肌遥相辉映。由于它由四个小肌群组成，因此叫做股四，分别是股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。腿部的形状出来后，最容易看到的就是股四头肌，也是经常被健身网红秀肌肉拉丝的一块肌肉之一。
类型： 奥运举重
主要肌肉工作： 股四头肌
设备： 杠铃
级别：中级
垫高高翻视频教学：
垫高高翻动作图解：
垫高高翻动作说明：
1、选取一个杠铃，放置在箱子上，或者站在需要的高度，以上手抓或钩握的姿势抓住杠铃，两手间距大于两腿。降低臀部，身体重量集中于脚跟，背部挺直，头部朝向正前方，胸部挺起，双肩在杠铃前。这是动作的起始位置。
2、开始第一次的牵拉时，脚跟发力，伸展双膝。你的后背的角度应当保持不变，双臂应保持伸直，双肘指向外侧。
3、当达到完全的伸展后，过渡至接收姿势，强有力的耸起弯曲双臂，双肘向上向外。强有力的将自己身体拉低，转动双肘至杠铃下。以一个前蹲的姿势接住杠铃，下蹲的深度取决于在第三次牵拉的末尾杠铃的高度。杠铃应当架在伸展的双肩上，微微接触喉咙，双手放松。继续下降直到完全下蹲的姿势，这样有助于恢复。
4、立刻恢复，脚跟发力，保持躯干直立，双肘向上。继续直到你上升至站立姿势。将杠铃放回箱子上，继续重复以上过程。
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