引体向上作为背部的最佳动作之一，反手握和正手握它们的刺激效果确是非常不一样的。
1、握距不同，正手引体向上你的掌心朝向前方。而在做反手时，你的掌心是朝向身体的。正手引体向上往往是用大于肩宽的握距完成的，而反手则往往是窄于肩宽的。
2、发力方式不同，反手引体向上是更多的修炼肱二头肌，要用它来上下拉起身体，而正手引体向上是需要用背部和肩膀的力量来完成，技巧要求会更高一点。
3、正手引体向上的好处就是，刺激的目标肌肉群包括，你的背部肌肉还有二头肌和肩膀，肩袖肌群以及中背部和前臂肌肉群。另外还有胸肌哦，你握得越宽，肌肉参与的就越多。
4、反手引体向上的好处，主要锻炼二头肌，你握的越窄，二头得到的刺激就越多，这也是为什么你做完反手引体向上的第二天二头肌会很酸痛的原因所在。和正手差不多，反手引体向上也刺激到背阔肌和部分肩袖肌群，同时也会锻炼到中下部斜方肌，菱形肌还有前臂以及胸大肌。如果传统的二头弯举已经满足不了你了，那你可以试试反手引体向上。
5、安全性
两种姿势都是自重的练习，那么不管是反手还是正手的引体向上都要比其他动作安全一些。正手引体向上会把大量的压力施加在肩袖肌群上。有时候会让肩膀处于一个非常别扭的位置，让你的颈椎处于风险之下。
最后，握得宽并不能说明你就有了更宽的背阔肌。你握的越宽，动作的行程就越短，肩膀受伤的可能就越大。建议宽度只需要稍微大一肩宽就好
最后祝大家都有好身体，谢谢，喜欢我就关注我哦
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