读懂复合动作和孤立动作的优缺点，帮助你更高效的达到健身效果

如果去采访一些健身大神，他们大都会告诉你，健身这个事情嘛，入门是比较难的！说到这里，一些想要健身的小伙伴是不是有些小犹豫？

不要担心，今天我们为大家带来新手指南，为大家来介绍一下新手需要了解的健身计划，只有明白如何制定合理的计划，才能达到自己想要的效果。

如果你拥有一个健身教练，他一定会给你制定一系列的训练计划，如果你仔细看了，你就会发现这些计划也是有很大区别的！

训练计划一般会分为复合训练和孤立训练两种，而对于新手来说，复合训练显然能带来更好的增肌效果。

复合训练：动作中以多关节运动为主，能够全方面锻炼到身体多个肌群，例如深蹲就是最好的例子，能够锻炼到腿部，核心，背部和臀部肌肉。

复合训练的优点：我们能使用更大的重量进行训练，因此会给肌肉带来更强的刺激。同时，复合训练能更好地促进身体中各类激素的合成与分泌，如生长激素、睾酮等，这也意味着身体肌肉能更好地增长。

复合训练的缺点；无法重点刺激单个肌群。

常见的复合训练动作：平板卧推、上斜卧推、下斜卧推、深蹲、腿举等。

孤立训练：孤立训练是指针对性的肌肉练习，只针对目标肌群和单个肌群，不用过多平衡肌和其他肌肉的参与。

孤立训练的优点：从技术层面来看，孤立训练法要求在进行某单位肌肉的锻炼时，要尽可能地使目标肌群最大程度地、单独地承受运动负荷的集中刺激，尽可能减少其他肌群的参与，即尽可能排除协作肌的作用，正因为孤立训练的这一特点，一些有目标肌群的人可以通过孤立训练尽快地达到目标。

孤立训练的缺点：这一训练虽然有利于对某一局部的肌肉进行锻炼，但对于有增肌目标的人来说，这一训练显然无法满足全面增肌的目的。

常见的孤立训练动作：哑铃弯举、飞鸟、哑铃臂屈伸等。

在我们的健身过程中，每一个不同的阶段都会有不同的目标。根据目标不同，所进行的训练自然也不同，因此，如何有效地将孤立训练与复合训练相结合，并且根据自身实际的情况不断去调整，也是很多健身爱好者经常需要思考的问题。

所以！千万不要盲目地跑去健身了！首先应该搞清楚的是：如何健身，这样才能够让我们事半功倍！