本周主题
古法健身
中世纪时期，体育运动曾一度沉寂，而进入文艺复兴时期，终于打破了这段黑暗枷锁，人类对身体对探究也重新开始，而且这次全面包括了人体构造与功能、人体解剖和体育等多重内容。意大利著名的人文主义教育家维多利诺更兴建了学校“快乐之家”，不仅重视德育，还同时重视体育锻炼，认为健康的身体是学生智力发展的基本条件。今天，运动君就带着你像古希腊人那样进行一组心肺训练。
本日锻炼：古法心肺训练
动作1/ 开合跳
双腿直立双脚打开比肩略宽。向上起跳时双臂伸展至与肩相平。再聚拢双腿放下双臂，并立刻开始动作，双脚打开跳起，宽度比肩略宽。两臂向上伸展至头部上方，击掌一次后回到站立姿势。重复练习，每天高强度做1分钟，间歇30秒，进行2-3次。
动作2 /原地高抬腿
上身挺直，目视前方，双腿直立，先抬右腿使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。动作过程中，上身应始终保持挺直，锻炼频率每分钟可以50次左右，由缓到快逐步推进。
动作3 / 半蹲跳
挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向。大腿与地面呈45度，大腿发力，自然跳起，落地时前脚掌着地，迅速过渡到全脚掌。
5分钟跟练
恶补“古健身文化”的发展史
文艺复兴时期的健身发展
文艺复兴时期，其实也提及过运动的治疗康复作用。例如意大利医学家梅尔库里亚利斯发表了《体操术》一书，介绍了古希腊体育的目的和分类，论述了古希腊各种运动项目的医疗效果和重新开展这些运动的方法。这本书对后世影响深远。
美尔库利亚里斯《体操术》展示的攀援和平衡练习
工业革命时期的健身发展
到了工业革命的发生，传统手工业被机器工业取代，机器的广泛应用让人类的活动量大大减少，随之兴起的是人类自主地对身体的锻炼。保持身体的健康和强健，以应对随时有可能出现的战争威胁，成为了全民共识。
工业时期欧美的健身文化差异
在德国有开始建立新型的、示范性的学校，注体育课程多样化，包括摔跤、田径、马术、剑术、跳马等，甚至连学生们的制服也一反传统，改得更加轻便、适合运动。从此之后，体育教育开始作为学校教育的一个重要组成部分在欧洲推广开来。这一时期的欧洲，你会看到塑身健身已上升为一件关乎种族存亡和民族认同的大事。
而在美洲大陆，因大量德国移民的涌入而把体操内容传授过来，也创造了男子身体机能测试这一概念。但纵观欧美，不管是体操还是健身这样的概念并没有发展成熟，人们锻炼身体更多的 还是处于非常现实的考虑，比如一些实用的运动技巧和力量训练等等。而健身器械的兴起和肌肉猛男的出现，都是二十世纪的事情了。
点击你感兴趣的标题吧
部分赛事改期，参加比赛从查询赛事日历开始！
当我晕倒上了救护车之后到底会发生什么事？
盘点丨2017-18年马拉松赛事处罚名单！各位选手请长点儿心吧！
他是阿甘原型，也是赤脚冠军，还是科学家与作家！
这个中年人的愿望不是成功，却是做个好人！
训练丨古法健身之重塑古希腊的美，柔韧性训练了解一下
训练丨古法健身之学点健身史，为肌肉男加分
训练丨古法健身之智慧型健身精炼成术
训练丨什么是正确跑姿？向小孩子学习
▼点击“阅读原文”，下载悦跑圈
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
