《向往的生活2》开播，
黄磊的学生，北电小花王艺诺结实地火了一把。
也因为颜值高又吃苦耐劳被圈粉，
在节目中又是抓泥鳅，
又是和面帮忙做饭，超nice！
她的一段胖史被网友们挖掘出来
让我们再次感叹
每个胖纸都是潜力股
其实在节目中，黄磊就爆料了自己的学生王艺诺，
之前是个200多斤的大胖几。
为了考北电，
瘦了100多斤，减掉整整半个自己。
可以说是钢铁般的意志了~
real敬佩！
随后王艺诺很率真的放出自己之前的胖照
网友们调皮的叫她也带上师傅黄磊减肥
毕竟小姐姐瘦下来是真精致的美啊
小姐姐自己也说了，
减肥没有捷径，只有坚持啊！
瘦不下去就是对自己太善良了，
别去羡慕别人瘦了美了，
做让别人羡慕的那一个吧。
每个瘦得健康，瘦得漂亮的人，
都离不开管住嘴迈开腿，
所以，毫无疑问地，
合理饮食和日常运动是她生活的主旋律之一。
而对于王艺诺减肥成功的蜕变
小编早都见证过啦
早在前几年，王艺诺就开始在轻加社区发帖啦
王艺诺还曾挑战过120小时不间断健身
在营养师专家顾中一指导下制作健康营养餐，
并在私教的指导下进行运动，
在这个减肥药横行的世界里，
让胖友们看到，减肥没有捷径，
只要有毅力地坚持科学饮食和运动，才能成功减重。
王艺诺会跟着健身教练一起，
学习使用健身半球，
训练身体的平衡感和核心力量，
妥妥稳得住~
还亲身示范TRX悬挂训练法等多种全身性的抗阻力锻炼方法，
和脂肪赘肉说拜拜。
但是像这种TRX悬挂训练和博速球要在教练的指导下进行哦
而且能看得出来王艺诺真喜欢趣味一点的运动
尤其是球类运动
如果一定想借助球类来做到趣味减肥的话
健身球是个很好的选择
一张瑜伽垫，一个健身球就能开始你的减肥大业
也不必非得找到球场或者专业的博速球场地
轻加专业教练 齐佳
国家职业资格认证私人教练
擅长：减脂塑形、增肌、产后人群等训练
齐佳教练为大家推荐了
健身球的8个训练动作
1、健身球腿弯举
俯卧在瑜伽垫上，双手臂弯曲五指交叉撑起上半身，两小腿内侧夹住健身球并抬起，与地面成45度。呼气时臀部发力使腿部向上抬起，大腿前侧尽量抬离地面，吸气时有控制的下落，回到起始动作，反复进行练习。
注意事项：全程肩部下沉，臀部发力做动作，大腿及小腿的角度尽量不发生变化。
2、健身球俯撑收腹
将双脚脚背放于健身球上，伸直双膝，双手垂直地面与肩同宽，身体要在一个平面上。呼气时腹部发力臀部抬高，健身球向体前移动同时双腿弯曲，膝关节尽量靠近胸部方向，吸气时还原至起始动作，反复进行练习。
注意事项：全程核心收紧，不要塌腰
3、健身球双手行走
将健身球放于小腿前侧，伸直双膝，双手垂直地面与肩同宽，身体要在一个平面上。右手、左手、右手依次向前、后爬行，全程均匀呼吸，不要憋气，反复进行练习。
注意事项：全程核心收紧肩部下沉，骨盆要保持稳定避免左右摇摆。
4、弓步抱球转体
自然站立，双臂伸直，双手抱住健身球至头部上方，左腿向前迈一大步，双腿前后交叉站立，吸气双腿下蹲至90度，大腿平行地面，双臂下落至前平位。呼气时身体及手臂向左扭转，吸气腿部保持住不动，身体及手臂还原至正前方。左右各扭转一次，结束后回到起始动作，左右交替进行。
注意事项：全程骨盆保持稳定，前侧腿下蹲时膝关节不能超过脚尖。
5、仰卧夹球交换
仰卧在瑜伽垫上，双手抱住健身球，手臂伸直垂直于地面，双腿并拢伸直抬起，与躯干成直角。双腿向两侧打开，呼气时腹部发力，肩胛骨离开地面，双手将健身球放到小腿内侧，吸气时身体下落，双手放于头部两侧，手心向上。呼气腹部发力，肩胛骨再次抬离地面，双手拿回健身球回到初始动作，反复进行练习。
注意事项：全程腹部发力做动作，下背部尽量贴紧瑜伽垫。
6、健身球挺身
腹部放到健身球上，双腿伸直，双脚打开与髋同宽，脚尖放于地面，双臂在头部两侧弯曲，肘关节向外，手心放于头部后侧，身体要在一个平面上。呼气时下背部发力，身体向上抬起，吸气时回到初始动作，反复进行练习。
注意事项：运动过程中核心收紧，头、颈及髋部以下部位要保持固定不动。
7、健身球上卷腹
臀部坐到健身球三分之一的位置，躺下将腰背部放于健身球上，双腿打开与髋同宽，弯曲成90度，双臂在头部两侧弯曲，肘关节向外，手心放到头部后方。呼气时腹部发力，躯干弯曲做卷腹动作，吸气时有控制的下落回到初始动作，反复进行练习。
注意事项:全程核心收紧保持身体的稳定性，要用腹部带动躯干做动作。手臂及颈部尽量不要发力。
8、健身球仰卧臀桥
仰卧于垫子上，手臂伸直放到身体两侧，双腿伸直并拢，健身球放到小腿位置，呼气时臀部发力抬离地面，时身体成一条直线，吸气时有控制的下落回到起始动作，反复进行练习。
注意事项：全程核心收紧，避免身体及骨盆的晃动。
祝大家都能瘦的健康，
瘦的漂亮！
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新媒体编辑：Ula
本文专业运动指导：
轻加专业教练 齐佳
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