对于经常坐在办公室里工作的上班族和OL们来说,长时间保持一个坐姿,不仅会让身体感觉僵硬,而且时间长了还会对颈椎和脊椎造成伤害。除了改变坐姿以外,练习瑜伽也是纠正颈椎和脊椎不错的选择。
今天小编给大家分享4组拉伸的瑜伽动作,对于久坐办公室的上班族来说,经常做拉伸瑜伽,能够缓解腰酸背痛,还能纠正脊椎和颈椎,特别是想要形体好看的OL们可别错过了!
STEP 1:
首先盘腿坐在瑜伽垫上,双手往上抬起手肘弯曲,使手往后收,右手拉着左手肘往下压,感到背部有拉伸感后换边重复动作,动作保持30秒即可。
STEP 2:
同样是双腿盘腿的动作,右手保持伸直状态,左手绕过右手帮忙拉伸,身体往左边扭转,让身体感到有拉伸感后换边再重复动作,动作保持30秒即可。
STEP 3:
双腿盘腿坐在地面上,脚掌贴着脚掌,双手放在两边膝盖往压,上半身保持抬头挺胸收腹深呼吸,动作保持30秒即可。
STEP 4:
双脚保持伸直并拢状态,双手往上高举,身体自然往前伸,尽量用手指尖触碰到脚尖,保持深呼吸,动作保持30秒即可。
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