水果减肥误区：水果界的脂肪“大佬”比猪肉肥

减肥是人们口中的热门话题，于是就会出现一部分人不吃饭，专门吃水果这一减肥说法，殊不知有很多的水果的脂肪比猪肉还肥，下面我们跟着汁家的小汁友来一起了解下吧！

身体脂肪分布图

水果界的脂肪“大佬”，比猪肉肥

首当其冲的是，牛油果的脂肪含量超高，这一点从它的名字中也能略见一二。牛油果脂肪含量在15%左右，比一般的瘦肉和鱼肉（脂肪含量3～5%左右）高得多，比水果中的另一朵“奇葩”榴莲脂肪含量高出3倍多，更是高出一般的水果（脂肪含量在0.1～0.4%）几十倍，稳稳地摘得水果中的脂肪含量冠军。

牛油果

所以，我们不得不惨痛的承认：在水果中，牛油果的热量也是妥妥的取得头把交椅，每100克牛油果的热量约160千卡，与大家心目中的“能量高手”香蕉相比，牛油果的热量大概是香蕉（每100克能量90千卡）的1.8倍左右，更是普通梨子的5倍。

比如，一个较大个头的牛油果，果肉大概有200克，大约就含有30克的脂肪，在这些脂肪中三分之二（大约20克）属于单不饱和脂肪酸类型的油脂（主要就是油酸），油酸正是橄榄油和茶油中的主要脂肪酸类型。

牛油果

另外的10克脂肪主要是饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸类型的油脂，这两种含量基本相当。如果平时橄榄油这类富含单不饱和脂肪酸的油脂吃得太少，适当吃点牛油果有利于保持脂肪酸摄入比例的均衡。

建议每人每天食用油的摄入量不超过25～30克。如果牛油果吃的量多，要适当减少其他形式油脂的摄入才能保证每天脂肪与热量不超标。

牛油果

牛油果是地道的膳食纤维、钾的双料“高手”

牛油果的另外一大又一亮点就是膳食纤维含量高。膳食纤维是构成细胞壁的成分之一，所以蔬菜水果都含有膳食纤维这个很容易理解，不过一般蔬果的膳食纤维含量在1～4%之间，平均在2%左右。而质地丝滑的牛油果膳食纤维含量居然高达6.7%，是梨子的3倍还多，与一般的豌豆、绿豆这些杂豆膳食纤维含量差不多。而且以水可溶性膳食纤维为主，保健价值很好。

每人每天膳食纤维的建议摄入量是25克，如果日常粗杂粮以及蔬果吃的量少，膳食纤维摄入就很容易“不及格”，从这个角度看适量牛油果对于补充膳食纤维还是比较“高效”的。

牛油果

此外，牛油果的矿物质钾含量也十分“优秀”。钾有利于平衡高钠膳食对身体的不利影响，也是膳食中比较容易出现缺口的矿物质。大家都知道香蕉属于水果中钾含量很高的一种，每100克香蕉含钾358毫克，在水果中名列前茅。

然而，牛油果中的钾含量居然比香蕉还高，达到485毫克/100克，而带皮的苹果钾含量仅107毫克/100克，谷类含钾100-200mg/100克。

另外，牛油果的维生素B1、B2、烟酸，矿物质钙、镁等、以及叶绿素、胡萝卜素等含量也很不错，可谓一种补充多种营养物质的高端水果，尤其是单不饱和脂肪酸、膳食纤维、矿物质钾、B1B2等都是比较容易缺乏的营养成分。

牛油果

牛油果的功效与作用收藏

牛油果在美国、日本、欧洲等国家和地区被视为果类珍品，因为含有丰富的营养，对人体有大量的好处。

1、降低胆固醇

牛油果含有大量油酸，这是一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，从而达到降低胆固醇水平的目的。

2、美容护肤

牛油果中含有丰富的维生素A、蛋白质和30%珍贵植物油脂“油酸”，它的组成与天然皮脂膜结构非常相似，亲肤性很好，对于暴露在紫外线下的受损肌肤有瞬间填补、修护作用，能长时间锁住细胞水分，深度滋润肌肤。加之含有丰富的维生素E及胡萝卜素等，因而护肤、防晒与保健的作用十分卓越。牛油果还可以切开作为面膜来消除眼袋，

美容护肤

3、预防婴儿血管畸形

食用牛油果还能很好地补充叶酸。叶酸是一种十分重要的维生素，能够预防胎儿出现先天性神经管缺陷，还能降低成年人患癌症和心脏病的机率。

4、保护消化系统

牛油果的纤维含量很高，因为可溶纤维能清除体內多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。