爬行运动为什么具有特殊价值

一、爬行运动为什么具有特殊价值？

人，直立行走，解放了手，却增加了心肺的负担。人在直立状态时，血液运行到上肢、颈部、头部，需要克服重力，心脏和肺做功负荷增加。同时，人们日常的运动和锻炼都是垂直锻炼，水平锻炼缺失，造成上焦（心肺）功能得不到良好的促进。爬行运动时，人体80%的血液与心脏、肺保持在同一水平面上，减轻了心脏、肺的负荷，人的上半身供血更加充分，循环系统功能得到改善。

手上有手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经等重要经脉，通过爬行运动，这些经脉都得到了拉伸，上焦（心肺）功能得到强化和激发。爬行时，手肢交替运动，有对胸部、腹部的拉伸非常明显，对脏腑形成有效按摩，使人体的阴阳找到最佳平衡，对整个四肢五脏六腑百骸起到非常积极的保健作用。

人站久了，都想坐一坐，坐久了，也想站一站，人需要不断改变体位，这是人体正常的生理需求。体位不同，人体气血运行和分布也有所不同，人不知道气血运行和分布状况，但身体知道，所以人都会有意无意、自觉或不自觉地改变自己的体位，如果长期保持一个体位不变，人就容易生病。生活中，绝大多数的体位改变，都是垂直性的改变，很少有水平性的改变，气血运行和分布状态的改变也就非常单一。游泳是水平性的体位改变，它的健身效果也得到公认，但我们的“水资源”有限，绝大部分人都成不了“亲水族”，成不了水平体位改变的受益者。爬行运动，可满足人的这一体位需求和健康福利，可以在家里偷偷爬，也可以到公园公开爬，特别适合中老年、长期久坐的人士。

人的祖先本来就是爬行的，每个人的人生也都是从爬行开始的。虽然人的生活中没有爬行，但在很多领域，很重视爬行。“不能爬行的人，就不是合格的军人！”爬行，是军人提高体能的重要训练方法。跑酷，风靡世界，跑酷运动员的主要体能训练就是爬行，经过爬行训练的跑酷运动员，在地震、水灾、火灾等突发性危险中，脱险几率要比普通人高出20倍以上。水平运动本来是人的初始，爬行运动属于“返祖运动”，它比倒行、赤足等“返序运动”更具推广价值，它能把人的身体素质和体能推高到一个更高的层次，这也是军事上、运动项目中特别重视爬行训练的原因，也是动物没有医疗却很健康的重要原因之一。医学专家指出，军事界、运动界对爬行非常重视，医学界却对这一稀缺的水平运动一直重视不够，应该把爬行运动应用到更多的养生保健当中去，它能有效开启人的体能、潜能，提高人的身体素质，起到非常好的防病祛病作用。

二、爬行运动对身体有什么好处?

1、预防、改善心脑血管疾病

爬行时体位改变，身体上下体位落差变小，减轻了心脏压力，各脏器的动脉压及静脉压发生改变，身体血液分布更加均匀、循环更加充分，可有效改善血液循环功能。同时，爬行时，头部下垂，血流量增加，大脑供氧充分，对预防、改善心脑血管疾病有积极作用。

2、养护脊柱防治腰椎颈椎病

动物长期爬行要靠脊柱来平衡，它们的脊柱非常强壮。人在爬行时，可以缓解、改善并协调脊椎受力状态，对脊柱起到非常有效的养护保健作用。爬行时四肢受力，腰椎得到放松，长期站立、坐姿形成的脊柱变形得到纠正、修整，对腰椎病、腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等疾病都有很好的预防、改善作用。

3、强肾健肺增强肠胃功能

“腰为肾之府”，爬行对腰部的锻炼非常充分，有益于肾脏健康。同时，呼气靠肺，吸气靠肾，爬行时主要采用腹式呼吸，是一项很强的有氧运动，有利于强肾健肺，加强呼吸功能。爬行时，胸腹部的横膈拉升、腹肌收缩得到强化，有助于肠胃的消化和吸收。

4、增强身体机能延缓衰老

爬行时，全身骨骼、韧带、肌肉甚至神经系统都得到锻炼，通过爬行，人的肌肉、骨骼、循环系统、消化系统、呼吸系统、神经系统等都得到调节改善，有利于增强身体机能，提高免疫力，延缓身体衰老。

三、如何进行爬行运动

爬行非常简单，不用学，无师自通，就像婴儿学爬一样。一般分三种：

1、健康人手足爬

爬行时放松身体，双手双脚着地，身子略前倾，手和脚交替向前移动，头部抬起配合身体自然运动，膝、肘微曲高抬，强度较大，适合所有健康人练习。

2、肥胖者匍匐爬

身体匍匐在地，爬行时，屈肘、屈膝，肘和膝交替向前移动，用肘和膝的力量带动身体向前，强度适中，适合肥胖人群，对减肥很有帮助。

3、体弱者跪爬

手掌着地，双膝着地，手掌和膝交替向前移动，强度较小，适合身体虚弱或心血管疾病患者练习。

四、爬行运动的注意事项

1、每天2-3次，每次约5-10分钟。

2、爬行要在饭后一小时后进行。

3、爬行前，先做好热身运动，活动关节。

4、动作要慢，不宜太快，起身时也要慢慢起立。

5、手、脚、肘、膝伸缩自如，如有疼痛先停止练习。

6、爬行时，视场地、天气情况，可戴手套、护膝、护肘。

7、爬行以身体感觉舒适为度，出现身体不良反应停止练习。

8、严重的高血压患者、心脏病患者、骨质疏松患者等，不宜做爬行运动。