五日轻食计划，超模系列『果昔碗高阶版』，一碗只花3分钟

最近一直在研究『轻食料理』，想给身体来一次“减压行动”，平衡日常的饮食结构，加速清脂。（其实就是为了抵抗日渐嚣张的肉肉们

）

于是，我选择了ins网红の果昔碗。

小小的一个碗里，有多种维生素加持不说，还含有优质蛋白、抗氧化明星“花青素”、巨量水溶性膳食纤维等等。

这么厉害的碗~健食研究院的各位大大们当然不会放过，结果一不小心就做出个『五款清脂美肌BOWL』。

营养师大大们说，不仅可以清脂减重，更重要的是还能抗老美肌！

果昔碗的搭配是根据蛋白质食物（植物和动物蛋白）+高膳食纤维的原则进行。

来看第一款吧~

热量：325大卡

食量：两人份

丨食材丨

香蕉2根 芒果半个草莓5个

酸奶200毫升 菠菜4根 燕麦适量

1 烫熟的菠菜，香蕉、草莓分别切成小段，芒果去皮后也切成片。

2 把菠菜和香蕉放到榨汁机中，倒入酸奶打成果昔，再依次撒上水果、燕麦。

果昔碗好吃的秘诀→摆在果昔上的水果一定要冰冻，这样果肉吃起来不仅更甜，而且有种棒冰果冻的Q弹沙脆，就像小时候爱吃的冰棍“绿舌头”。

喝一口绿色的果昔，菠菜的青涩几乎都被香蕉的香甜遮住了，一点糖没加，却感觉要甜到心里去了！

减脂战斗力：

菠菜号称“营养模范生”，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种元素。

辅酶Q10经常被制成保健品食用，这种物质对皮肤很好，可以防止皱纹产生，还能抗疲劳。

蔬菜搭配香蕉，还有满满一层水果，直接补充了一天的维生素能量，配合燕麦作为碳水补充，减脂力可以颁发5个小太阳！

热量：400大卡

食量：两人份

丨食材丨

草莓100克 树莓80克 香蕉1个

黄瓜1个 燕麦30克 酸奶200毫升

1 草莓分成两份，一半切块，一半切片；黄瓜、香蕉切片。

2 把草莓块和树莓放到榨汁机中，倒入酸奶，打成果昔倒入碗中。

3 依次摆上燕麦、草莓、黄瓜、香蕉，随便撒就超上镜！

这款叫它少女颜，不仅是长得粉嫩，更是因为口感就像青涩少女一样的甜中泛着微酸，过一会回味却又甜滋滋儿的~

减脂战斗力：

这款果昔含有树莓和草莓，树莓又称覆盆子，含有一种“树莓酮”。研究表明，树莓酮是天然有效的减肥物质，经常食用能有效清除体内的脂肪。

同时其含有的天然超氧化物歧化酶（植物SOD）、维生素E等抗老物质，能够消除人体产生的大量有害代谢物质，从而改善人体的整体内在环境。

热量：390大卡

食量：两人份

丨食材丨

黄瓜1根 树莓80克 樱桃数颗

奇亚籽10克 酸奶200毫升

菠萝100克百香果1个 奇异果1个

1 奇异果去皮后切块，黄瓜切片。

2 把百香果的籽挖出，倒入榨汁机中，再放入奇异果和树莓。最后倒入酸奶榨成果昔倒入碗中。

3 最后依次摆上黄瓜、草莓、菠萝、奇亚籽就成一碗清新诱人的果昔碗。

这碗看着是非常柔和的裸粉色，喝到嘴里却是酸爽无比，搭配冰冻樱桃的沙甜，别是一番风情。

减脂战斗力：

这款果昔里除了树莓，还加入了奇异果，它含有的蛋白质分解酵素，可以加速新陈代谢。

对于熬夜的人来说，晚上饿了可以吃一些奇异果，能有效帮助消化，减轻肠胃的负担。

超级食物奇亚籽大家都很熟悉了，撒一点在果昔上，可以加速减脂效果。

热量：500大卡

食量：两人份

丨食材丨

火龙果半个 奇异果1个

燕麦30克 菠萝150克 酸奶200毫升

1 奇异果去皮切，火龙果去皮后切块。

2 火龙果倒入榨汁机中，榨成汁。

3 酸奶倒入碗中，再倒火龙果汁，用筷子随心搅拌，这时候就会出现很好看的纹路。（假装自己在做艺术品的心态

）

4 最开心就是这个时候，欢快地撒上菠萝、奇异果、燕麦，开启随手拍模式。

火龙果的清甜和奶香融合在一起，搭配冰甜的菠萝块，一切刚刚好。

减脂战斗力：

这款果昔用的是火龙果，其实看颜色就知道，满满的都是花青素，再加上少有的植物蛋白，和大量的植物纤维，很好的减脂食材。

菠萝含有的菠萝酵素，能有效的酸解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，吃肉太多的小伙伴一定要干掉这碗~

热量：350大卡

食量：两人份

丨食材丨

芒果1个 百香果1个 奇异果1个

奇亚籽10克 西瓜1片 酸奶200毫升

1 芒果切成块，奇异果、西瓜切片

2 百香果挖出籽倒入榨汁机中，再放入芒果，最后倒入酸奶榨成果昔，倒入碗中。

3 依次放入奇异果、奇亚籽、西瓜。

这一款应该算压轴好吃，宇宙级香甜的芒果加上百香果的香，无论是配合甜爽的西瓜还是酸甜的奇异果，口感都特别和谐。

这么一大碗，我是咕噜咕噜的全部喝掉。鉴于太好喝了，我决定给它四个太阳！（以防有人像我一样全部喝了

）

减脂战斗力：

这款果昔用的是“热带水果王”芒果，热量较低，但是含糖量高，所以口感偏甜，适量吃没问题的~