“吸烟有害健康”这一说法相信已经被社会民众广泛认同，这其中不仅包括不吸烟的人，也包括相当一部分吸烟的人，对于后者只有早日“戒烟”才是最好的维护自身和周边人健康的方式，而戒烟是有难度的，这与烟草中含有让人成瘾的化学物质有关。人体的对这些物质产生了依赖，一旦脱离就会产生各种生理和心理的不适，进而造成戒烟失败。
问题中提到了三种戒烟的方式，即：一下戒、逐步戒、减量戒。“一下戒”无疑对健康是最好的，但是难度也是最大的，对于一些自我控制力强、平日吸烟量不大的人存在成功的可能，而对于多数吸烟者来说都可能以失败而告终；“逐步戒”是不少人选择的方式，这种方法可以让人的身心有一个适应无烟草的过程，但是问题在于“逐步”的方法，不少人开始有一定的计划性，时间长了之后就会疏忽对自我的管理，最终又落入到听之任之的状态，以至于戒烟失败；“减量戒”从原理上看起来很科学，让人有一个适应的阶段，但是其不仅不能让身体摆脱烟草的侵害，而且再减量程度上非常难以把控，因此戒烟成功的概率也是最低的。
通过以上对三种戒烟方式的分析，“逐步戒”可能更加适合多数烟民，要想成功则需要关注“逐步”的方法。小编建议从间隔时间和吸烟量两个方面给自己制定一个严格的计划。比如一些人白天抽烟主要与交际有关，而晚上抽烟则是一种自我行为，在开始的时候可以把晚上的吸烟行为停止，之后可以制定一个2~3天的戒烟计划，而后逐渐延长，使自己每完成一个阶段的目标都有成就感，而避免“一下戒”不成功的失败感。在自我监督的同时，一定要让家人和周边的人协助监督，以帮助最终能够戒烟成功。
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