深扒！原来马拉松比赛中的“兔子”竟然是这样......

兔子，别称配速员、定速员、领跑员、pacer等，开创大型马拉松赛事“官兔”先河的是1999年的巴黎马拉松，组委会聘请的定速员和参赛者们一同起跑，并依照固定的配速前进，帮助跑者了解自身速度，不至于过快或过慢于预设时间。

现在，国际上很多大型马拉松赛事，都不惜重金聘请品质优良的“兔子”，增加比赛的竞争性，特别是在柏林、东京等大满贯的马拉松赛事当中，组委会都会为了冲击世界记录或者赛会记录而重金邀请优秀的选手担当兔子。

（2018东京马拉松）

无论是世界知名赛事比如大满贯还是小到我国某一个小县城的半程甚至十公里的跑步赛事，兔子已经是赛道上不可获取的角色，并作为赛事重要组成元素而存在。尤其是现在中国（大陆）马拉松大爆发，各种兔子的招募、纷争的话题已经相当多了，这个群体也在逐渐扩大。

今天我们要说的是国内（大陆）马拉松当中的兔子，也即是我们在赛道上看到的半马200、230、300和全马300、315、400、500、600等“官兔”。

（马拉松兔中兔——旗子）

在当前很多跑者争先恐后的争取当兔子的之前，不妨先阅读一下这篇《兔子终极指南》。

当兔子你需要知道的

1.当兔子的初衷

这个很难说，有的人为了装备（有些赛事提供的兔子装备还是不错的）、有的人为了名额（没有中签啊，当兔子又可以免费名额）、有的人为了钱（有一些赛事会提供一些现金，免费吃住）、有的人为了红（兔子镜头多，人红机会多，自我宣传有门道）、有的人为了体验马拉松当中不同的角色（马拉松相关从业人员，让自己有料呀）等等。其实以上都无可厚非，当兔子当然会有私心，每个人会有各种各种的小算盘。但是不管你的目的怎么样，首先要有一个服务赛事和跑友的心，把责任放在首位。

2.当兔子的准备

作为跑步爱好者，作为一名兔子，大家都知道跑步能力要首当其冲的，所以在自己平时的跑步训练当中，增加配速跑，长距离的配速跑是非常有必要的，要按照一个正儿八经的马拉松训练比赛周期来准备。尽量减少疲劳迎战，严禁背靠背比赛。

3.有关兔子的选拔

这个可以说是组委会的事多一些，但作为要参加兔子选拔的跑者，也要“审态度赛”。

“审态”有自己的态度，有自己的参赛计划和训练计划，甚至自己的身体周期（不只是女生有，男生也会有的）。我们都知道，这一两年马拉松的火热，导致我们很多人不由自主的报报报，让自己一直在路上，不科学的频繁参赛导致体力和精力的透支。

“度赛”就是要看看一个赛事没有有关兔子的培训计划、兔子的审核标准和规章制度。现在还有很多赛事，没有把“兔子”太当一回事，或者只是把“兔子”作为一项基本工作和赛事元素给跑者一个交代，人家有我也有的应付了事，对兔子选拔，采用票选、熟悉谁让谁上、谁红让谁当甚至后门大开等不负责的选拔标准。这样的赛事，对于跑者不敬畏，不用心，那你就要注意了。

4.有关赛前的兔子培训、宣传和动员

兔子作为身兼两职，一个是特殊跑者身份，另外一个也是特殊的赛事工作人员。那么作为跑者，我们上面已经说了，除了做好自己的“份内”之事——跑步。那还有一项重要的事情，就是配合赛事，提升赛事质量，做好赛事宣传。另外就是本着从跑者当中来到跑者当中去的态度收集跑者建议，通过和赛事方的联系方便把跑者的建议（也可能是槽点）反馈给赛事方。这样也是帮助赛事放成长，把赛事做的更进一步。

兔子赛前的培训，作为兔子，要积极参加赛事方赛前的培训和动员会议，不能因为自己忙，当的兔子多经验丰富就可以寻求特殊对待。如果你不能保证百分百有时间、有精力的积极主动的参与到这项工作当中，那对不起，你可以选择不参加兔子，或者让赛事组委会安排替补人员。

5.除了以上，你还需要：

熟悉赛道当中特殊的地方（赛道起伏、路况等赛道信息）；

关注天气和温度（天气原因能让你哭也能让你笑）；

熟悉赛事手册和赛事信息（分区，人数，起终点等等）；

制作或者准备好配速计时设备（手表，配速带等）；

确认兔子任务是按照净计时还是枪声计时；

衣服、鞋子、号码簿、计时芯片、标示性配饰以及配件（能量胶、盐丸等）；

食宿的合理安排（合理的餐饮、充足的睡眠）；

同组沟通（同一个配速段的几个人如何配合安排）；

到达赛场的时间和出行安排（和组委会确认）；

……

赛道当中你要做到的

作为一名兔子，在赛道当中要做到的但不限于以下几点：

1.兔子装扮

我们都知道，一般的赛事方会提供特殊的具有标示性的兔子装备来让兔子成为具有识别性的跑者。作为兔子首先是接受赛事的服装和装扮安排，当然你也可以在不改变整体装扮的基础上增加一些小特色这都无可厚非，但是应该秉着严禁破坏赞助商标识和特色的行为存在。

2.配速安排

作为一名兔子，全程的配速虽然是有一个标准值，但不意味着就是全程一定按照这样的配速，在我们赛前对赛道的了解当中，我们应该知道哪个赛段可以稍微快个几秒甚至十秒的配速，哪个赛段可以稍微降速，因为我们作为配速员，不是机械性的奔跑。要根据赛道的起伏、路况等难度来合理安排配速。在可控制的配速变化（笔者认为目标配速的10秒上下的波动）基础上，带领更多跑友克服赛道的客观难度一同完赛。

3.队友配合

对于同一组配速兔子，大家要在赛前安排好工作安排，谁在某个补给点补给，谁帮另外的人补给。笔者在唯一的一次当兔子的经历中，我们组的队长深圳知名跑者“锐旗”就在赛前给我们沟通好了，必须保证一个到两个人在一直奔跑，到了补给点不能全部停下来补给，另外的兔子负责补给，或者携带补给提供给继续奔跑的兔子。大家交替进行，这样保证在赛道上一直有兔子在前进。毕竟马拉松不是短跑，难免有些队友可能出现问题，那其他人员在不影响兔子任务的基础上及时帮助对方也是非常有必要的。

4.跑友交流

作为兔子一个重要的任务就是不只是自己完成任务，更重要的是帮助更多跑者完成既定目标。作为兔子，应该在赛中积极提醒跑友们关于赛道的特殊信息，同时也应该和大家分享补给知识，提醒大家及时做好补给，让大家在奔跑的过程中及时调整和准备。

兔子身边往往有很多跑友一起，那么有一点需要说明，就是作为兔子有必要在赛道当中提醒各位跑友不要在队形上对其他超越的选手造成阻挡（这点，基本上每次比赛笔者都能遇到这样的问题）。在快要达到终点的时候，不能为了大家手牵手一同到达的效果而阻挡其他跑友冲线。

鼓励跑友，审时度势的观察跑友状态。在马拉松当中，需要坚持的精神，当遇到撞墙的时候，作为兔子可以鼓励跑友坚持下去，但也不是一味的鼓励。当有跑友状态不佳，甚至出现身体状况的时候，这个时候就要说服他们弃赛或者降速。

（知名兔子：沈乌贼）

5.拍照该怎么拍

在赛道当中，作为兔子当然是万众瞩目的，也会吸引大量的镜头，所以你不需要刻意停下来拍照，摆出各种造型唯恐不知道你是最帅最美的。知名的马拉松网红摄影师黛吾颜曾经说过：你们要相信摄影师，1秒钟就能给你们拍出很多照片了，别要死不死的挡在我镜头前面。这不只是对普通跑友说的，更是对某些兔子说的。在赛道上，你只需要专注于你的兔子身份奔跑就够了。

6.出现状况如何解决

一场马拉松，即使你准备的万分周全也难免可能遇到各种状况，比如撞墙，比如身体出现某些突发情况。如果出现问题不能坚持。笔者在担当唯一的一次兔子的培训当中兔头“慧姐”阳光女神高慧告诉我们：如果真的出现了身体上的状况，要及时放弃兔子标识，比如气球，剪断放飞就行，让自己回归一名普通的跑者，千万不要把你的“武器”给身边的普通跑者或者观众。当你如果遇上想上洗手间的时候，笔者建议你可以先把气球给队友，待你追上之后再佩戴标识。

当然还有很多赛道上需要注意的事项，欢迎大家补充。

（感谢2017汕头国际半程马拉松赛和alley摄影）

作为兔子，请不要

1.开始飙速度

笔者在相当多的比赛当中，遇到了兔子选手站上了赛道像打了鸡血一样，鸣枪的那一刻就飞奔而出，不先飙个几公里不能彰显自己特牛逼一样。去年的某个大型的城市马拉松的兔子，一名345的兔子，结果按照315的目标跑了35公里，最后几公里走路等待吃喝玩乐的等着时间到终点。这样的“耍流氓”行为真的让很多跑者和组委会头疼。

2.太有个性

作为跑者在赛道当中，你可以是特殊的存在，可以cos各种角色，甚至你“光猪跑”都有行动的自由。但作为兔子，就不能为了彰显自己，让自己造型特殊。兔子的造型一般都是赞助商特殊提供的装备，这一般也有赞助商的宣传目的。

3.为当兔子而当兔子

曾发生过某组委会与某知名美女跑者撕逼事件，原因是该兔子报名了背靠背两个比赛的兔子。笔者以有限的跑步经历来说，半马可能可以背靠背，但是全马背靠背兔子基本上就是完全没有把当兔子作为一项崇高的使命。大家都知道跑全马，即使准备妥当，谁也不能保证完全不出任何差错，更何况背靠背去当兔子。当兔子不能为红，为了混个脸熟，或者为了某种想红的目的，更自己报名更多的兔子，甚至背靠背的全马兔子。

4.混肴视听

当兔子不能太“厚颜无耻”，还大言不惭的说“带气球的不一定是兔子，兔子不一定不耍流氓，我是流氓兔”，笔者曾在某场马拉松中，就遇到这样的兔子，当然这次遇到的不是官方兔子，而是某品牌的兔子，说到这点，可笑的是，该品牌作为官方赞助商，官方兔子装备的赞助商，还每场马拉松中设置品牌兔子，从装扮上往往和赛事官兔比较一致，而该品牌兔子根本又没有什么要求规范，导致“耍”流氓的现象很多，也让很多跑者在奔跑的过程中很疑惑，更是让很多人反感。

5.追求成绩

当兔子不能追求成绩，大家都知道当兔子往往是放弃自己的最好成绩来担当一份责任，服务赛事和跑友的。去年在云南的某场马拉松中，国内某个知名马拉松和越野女大神担当兔子，最后不按照配速跑，竟然拿到了名次奖，而官方竟然也不加审核的在发布的获奖名单中让该选手名列其中，不禁让笔者觉得可笑这种自打脸的行径。

最后祝福每一位努力奔跑的你，为这个光荣的“兔子”使命而喝彩。请你当一名靠谱的兔子。

文章转载自马拉松123，已获授权，有删减修改