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腰部软开度的练习
“
适合年龄：6岁以上初学者
难度系数：★★★★
”
许多优秀的舞蹈作品当中都会有腰部及其柔韧的动作，尤其在中国古典舞里面，女子腰部运用更为常见，由此产生的婀娜多姿能充分体现出女子的典雅妩媚。腰部作为人体的中段在舞蹈时具有很重要的意义，舞蹈动作的张力与韵味很大程度取决于腰部的柔韧度。其实可以说，腰部能力的训练是舞蹈基本功中最重要、最基本的部分之一，其中包括力量、柔韧、速度、协调、灵活、耐力等素质，用不同的训练方式进行不同能力的训练。
今天我们来讲压腰的一种方式——拉腰
01需要注意：
1 双手离身体尽量近一点
2 两个跨不可以离开地板
3 腰尽量向后靠。
02需要注意：
1 双手抓住脚后要向后拉，否则立不起来的
2 如果开始抓不到脚腕就先抓脚尖部位
3 身体跟着手向后靠
4 头去找屁股
03需要注意：
1 向下放的时候手的以向膝盖放下靠近，不要放不下去
2 当腿能放下去以后，双手可以向远延伸，去找脚腕
3 放下去的时候双腿不要分开太大，大致与肩膀同宽就好
此动作对初学者来说有点难度，不要气馁，我们先从简单的练起，一步步坚持下来，没有做不到的事情。
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