孤独：比肥胖更糟的杀手+怎么办

根据2017年华盛顿特区美国心理学会发表的一篇文章，孤独对我们的健康可能比肥胖更危险。在这个时候，有这么多人感到孤独，像美国这样的许多国家现在面临着什么被称为“孤独流行”。（1）事实上，孤独是抑郁和酗酒的主要先驱，以及其他各种医疗问题。

为什么会这样？对于初学者来说，发现孤独会增加压力荷尔蒙和血压的水平，这对你最重要的器官之一 - 心脏 - 产生重大负面影响。难怪寂寞的同义词是“心痛”。（2）

不时有单独的感觉不是不正常或不一定会引起恐慌，但是当孤独和孤独的感觉持续存在时，它可能会严重影响您的健康的各个方面 - 而且通常情况下，您不会看到负面的健康状况影响直到数年后。讽刺的是，在这个数字时代，当我们看起来比以往任何时候都更加关联时，目前正在发生一场孤独感疫情？通过计算机或其他虚拟手段与某人进行交流，与亲自见面或在手机另一端听到声音不一样。我们中的许多人现在对所有这些技术都感到更孤单，但我们也失去了人际交往技巧。

所有年龄段的人都会感到孤独，但这种情绪在老年人中尤其致命。国家科学院2012年的一份报告发现，老年男性和女性的孤独感和社会孤立与死亡率增加有关。（3）不论你的年龄大小，你都可能会在你的生活中感受到孤独的时刻，但好消息是，孤独的自然疗法主要是你的控制习惯和选择，你可以尽快让自己感觉好一些。

什么是寂寞？

诺曼·考辛斯是畅销书“人体解剖学”的作者，曾经说过，“对人的永恒追求就是要打破他的寂寞。”这仅仅是众多人心中的孤独引语之一。在那里也有很多孤独的诗和孤独的歌，这并不奇怪，因为寂寞对于所有年龄段的人来说都是一种常见而不愉快的情绪。

什么是实际的孤独定义？孤独感是寂寞的状态。Merriam-Webster字典以多种方式定义孤独，包括：没有公司，与其他人隔绝，难过孤独，或产生黯淡或荒凉的感觉。（4）

真正重要的是要注意，身体上的孤独并不等于孤独。正如今日心理学指出的那样：（5）

孤独感是一种消极状态，以孤立感为标志。人们觉得缺少某些东西。有可能与人在一起，仍然感到孤独 - 也许是寂寞中最痛苦的一种。
孤独是寂寞孤独的状态。这是与自己接触的积极和建设性的状态。孤独是可取的，独自一人的状态，你为自己提供美妙而充足的公司。

那么你怎么知道你是否经历过孤独或孤独？有寂寞测试吗？实际上，你可以采取一些测试来确定你是否在孤独中挣扎。例如，你可以参加寂寞测验，据说这是基于UCLA孤独感量表。（6）

7孤独的自然疗法

偶尔的孤独感并不是问题，如果你做些什么来减轻自己的孤独感。根据芝加哥大学的心理学家John Cacioppo博士的说法，“孤独实际上是一种渐进式的适应，应该促使我们回到社交，这个状态让我们更快乐，更安全。”（7）现在让我们看看以一些最好的自然方式来打击孤独感，并获得更愉快的心情和存在状态。

1.较少的社交媒体和技术

你有时可能会喜欢社交媒体，但在其他时候，也许你想知道或甚至在互联网上搜索：“我对Facebook有痴迷吗”？技术和社交媒体可能非常容易上瘾且耗时。在积极的方面，你可以保持联系，甚至可以与世界各地的人建立关系。不利的一面是，你可能会发现你花更少的时间与人们亲密接触，到户外，锻炼身体，创造力和定期练习其他习惯，以减少孤独感。

2017年发表在 美国预防医学杂志上的一项研究 发现，大量使用社交媒体平台，包括Facebook，Instagram，Snapchat和Instagram，都与社交孤立感有关。具体而言，这项研究调查了19至32岁美国的1787名成年人，发现每天在社交媒体上花费超过两小时的人，感受到社交孤独和孤独感的可能性增加了一倍。研究人员还发现，与每周访问少于九次的人相比，最常访问社交媒体的人（每周访问58次或更多）感受到社交孤立的可能性是其三倍以上。（8，9）

当涉及到孤独时，考虑社交媒体和技术使用对儿童的影响也是非常重要的。英国皇家公共卫生协会2017年5月发布的一项英国研究显示，形象聚焦的Instagram“被认为是最有可能导致年轻人感到沮丧，焦虑和孤独的社交媒体平台。”Snapchat排在第二位通过Facebook，Twitter和YouTube。（10）

这完全取决于你选择参加哪些社交媒体（或让你的孩子参与），但是使用技术减少你的时间可以对你的生活产生巨大的积极影响，实际上有助于消除孤独感。要记住的一个想法是“断开连接”，这意味着有意在现在出现，特别是当你与亲人在一起时，或者做一些你喜欢的事。尽可能关闭手机或将其置于静音状态。总会有时间检查一个文本或一封电子邮件，但是你不能珍惜时光，当你还没有完全到达时，你无法真正享受你正在做的事情。

2.更多户外时间

当你想要克服孤独时，走出你的房子并进入缓解压力的户外世界是一个神话般的主意。您也可以选择与其他人进行互动的室外空间，例如狗狗公园或远足径。如果你目前没有选择亲自看到亲人，但希望减轻任何孤独抑郁的感觉，进入大自然也是一种有益的选择。

暴露在阳光下，新鲜空气和大自然都以增加血清素水平而闻名。什么是血清素？血清素是一种以改善人的精神状态而着称的大脑化学物质。当血清素水平较高时，研究人员发现人们往往更快乐，并且“积极的情绪和友好感促进了与他人的和谐关系”。换句话说，定期到户外并提高血清素水平可能有助于改善你与他人之间的同情关系，这可以帮助减少孤独感。（11）

新鲜空气还有助于增加氧气的摄入量，从而有助于改善能量和情绪。生活在含氧量较低的山区甚至与抑郁和自杀率增加有关。（12）新鲜空气肯定是健康最基本但最重要的生命之一。

当谈到大自然对孤独的治疗效果时，安妮弗兰克有一句最寂寞的引语。她说：“对那些害怕，孤独或不快乐的人来说，最好的补救办法就是到外面去，在那里他们可以安静下来，独自一人在天堂，大自然和上帝面前。因为只有到那时，人们才会觉得一切都如它应该。“（13）你也可以尝试接地，这可以帮助减轻压力荷尔蒙。

3.与朋友或家人联系（以非数字方式）

有时候，当你感觉自己正在遭受倦怠或疲惫时，你可能会认为最好的做法是独处并保持自我，但要三思而后行。隔离自己只有在促进孤独感而不是孤独感时才有用。请记住孤独是一种孤独的积极状态，而孤独是一种负面的状态。当你感到压力很大，孤独和/或沮丧时，与你信任的人谈话并让你感受一下总是很重要的。在手机的另一端（而不是短信）听到他们的声音也是一个好主意，或者更好的是亲自看到他们。让自己得到身边的人的支持，你不太可能感到如此孤单。

如果你没有任何你信任的人接触并且你的孤独感真的让你失望，那么毫不犹豫地去接触像“ 全国预防自杀生命线：1-800-273-8255” 这样的地方的人们。

4.分享你的生活空间

当人们感到孤独时，他们处理压力的时间会更加困难。独居也会增加年轻人和老年人的自杀风险。如果你在孤独中挣扎，独自生活，你可能想考虑有一个室友。

几年前，一个荷兰退休之家为老年人和年轻人提供了一个孤独的答案 - 如果他们同意花时间与退休之家的居民在一起，它实际上为学生提供免费住房。为了换取无租金的生活空间，学生们被要求每个月至少花30小时为“好邻居”。这种代际生活状况是一种鼓励老年人和年轻人互相交流的方式这种方式可以帮助培养关联感而不是孤立感和孤独感。（14）

5.不要工作太难

根据哈佛商业评论发表的一篇2017年的文章，工作疲惫和孤独感之间存在很强的相关性。因此，工作倦怠的程度越高，越孤独的人似乎感觉到。这会影响很多人，因为今天显然是今天的两倍人民量说，他们总是疲惫不堪相比二十年前。（15）

有意义的是，当我们精疲力尽时，我们不太可能感到身心都好，而且我们也不太可能为社交活动和积极的关系维护提供精力。我们的工作和一般生活可能相当苛刻，但要尽可能不要让自己劳累过度，让自然的压力缓解剂 成为日常工作的一部分。

6.避免暴饮暴食的电视

你可能已经看到了一些典型的孤独图片在抑郁症的各种医药广告中的特色。孤独肯定会导致抑郁症，并且存在与两者相关的习惯。近来“狂热观望”这个词可能很常见，但情况并非总是如此。观看您最喜爱的节目后的情节有时可能会很有趣，但2015年进行的调查显示，观看暴力电视和孤独与抑郁情绪之间存在联系。（16）

因此，在一次观看不止一集最喜爱的节目时可能会很有趣，每晚观看几集几小时可能会导致孤独感和孤独感。

7.获得宠物

对于一些人来说，一个毛茸茸的四条腿的朋友可以帮助他们感觉不孤独。不仅宠物对他们的爱和感情无条件，但研究表明，他们有助于减轻压力和紧张情绪，同时改善业主的情绪。动物不会提供与人类相同水平的连接，但它们肯定是伴侣，可以在家或甚至在旅途中与你在一起。此外，狗是去当地的狗公园和与其他狗主人社交的理由。宠物也可以成为导致新朋友的好话题。（17）

寂寞的最后的想法

这种孤独感的流行是没有什么可以轻视的，因为它似乎比肥胖等其他公共卫生问题更具威胁性。另外，感觉孤独会导致很多其他健康问题，无论大小，更可能。与他人相处的感觉可以帮助减少孤独，焦虑和抑郁的感觉并不奇怪，增强我们的免疫系统 ; 甚至延长我们的生活跨度。

随着我们现在拥有的不断增加的虚拟连接性，我们都花时间亲自见面并定期出门，这一点非常重要。我们的精神，身体和情绪健康明显地从更真实的连接形式和自然界中得到改善。

身体单独有时是生活中的正常组成部分，并不会自动产生问题，但是当孤独感开始形成时，我们对此无动于衷，这是当我们的健康受到负面影响时。因为孤独是一种心境，即使你并不孤单，或者你在网上与某人交谈，也可能感到孤独。这就是为什么定期评估你的生活如此重要 - 什么样的习惯和选择真正为你的生活带来快乐和健康，以及可能会对你产生消极影响，并导致你感到孤独的原因？