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引体向上一个都做不了，这是非常常见的一个问题，如何开始训练引体向上的能力呢？其实有很多方式，总结一下大致分为两种，一种是退阶引体向上，一种是器械背部手臂训练。
退阶引体向上：
退阶动作的意思就是在原有难度上降低一截，既可以降低负荷，也可以降低复杂度。
从易到难介绍几个动作
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垂直引体
弹力带引体
平行引体
折刀引体
器械手臂背部训练：
利用器械，或综合或孤立训练引体向上参与肌群的力量。引体向上主要参与肌群有背肌、胸小肌、二头肌、小臂。
常见训练方式有：
高位下拉
哑铃划船（背肌）
绳索直臂下压（胸小肌）
弯举（二头肌）
悬吊（小臂）
其实个人是比较推荐退阶引体向上这种方式的，它可以让你更快的适应引体向上发力模式，从而更容易挑战常规引体向上。
在实际运用中，可以在开始训练的阶段、体力充沛的阶段进行退阶引体向上，然后将器械训练作为收尾，提高训练效率。
强硬健身（作者公众号：wanwuer130），
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