男生更要练瑜伽 | 刚柔并济，让能量爆发！

曾经有一位男士在习练瑜伽一年后，对文摘君感慨道：“瑜伽让我的身材显得高大，整个人都充满自信，瑜伽让我觉得自己像个真正的男人。”

其实，男生在瑜伽习练的过程中，会把下半身的能量通道清理通畅，从而滋养到生殖系统。他们与伴侣的结合会因此而达到前所未有的亲密度！而她的那句“感觉真是好极了”——那种喜悦之情将会胜过任何华丽的礼物！

等待擦亮的优质发动机

现代职场男性，由于久坐和经常驾车，造成腹部和下背部血液循环不畅，体内代谢的杂质和毒素无法及时排除，阻塞了生命的能量通道，引起能量紊乱和障碍，从而导致腹腔内各器官，尤其是生殖器官的功能异常，出现性腺分泌紊乱，性欲低下或缺失，性功能减退等症状，还会出现腰腹部、臀部和髋部各种障碍。

实际案例

程伟是一家工程公司的技术主管，为了健康，他选择走进瑜伽会馆上瑜伽课。作为一名已经年近不惑的男性，他在一群女性练习者中非常显眼。但工作繁忙的他很享受这段yoga hour，他准备向老师倾诉他的“难言之隐”，因为相信哈他瑜伽能帮他走出困境。

课后，程伟主动向老师咨询：“我以前身体一直很健康，但最近偶尔胸闷，久坐或开车时间长，感到腰部非常酸，时而左腿麻木，得用拳头捶一会才能缓解。”看到老师鼓励的眼神，他接着说：“最大的问题是性爱方面，最近总感觉心有余而力不足。要怎样练习瑜伽，才能使性爱恢复到正常水平呢？”

案例分析

教师详细了解了他的工作和生活、饮食等情况，观察他身体的各种特征，询问饮食和生活起居等方面细节。

按照阿育吠陀观点，程伟体制类型属于“风-土”（v-k）型。这种体质体内的“风”（vata）能量和“土”（kapha）能量容易紊乱，“火”（pitta）能量明显不足，缺乏足够的消化的火力，肠胃的消化和吸收功能容易紊乱和障碍。会导致体内能量不足，良性循环的机制被扰乱和破坏，导致杂质和毒素不断积聚，生理和心理疾患产生。

按照程伟的体质类型，结合他的工作和生活各方面，经过缜密分析和判断，最后找到了导致他精力不足、性功能减退的主要原因。

长时间坐立工作和驾车长途奔波，腹腔和盆腔处于压迫状态，血液循环异常。使得体内代谢杂质不能及时排除，逐渐形成淤积和阻塞，障碍体内精微层面的生命能量的正常运作。这种情况长期得不到改善，体内精微的生命能量会紊乱和失衡，从而导致腹腔内器官，特别是生殖器官功能异常，性腺分泌功能紊乱，出现性欲低下或缺失，性功能减退，伴随出现腰部、臀部和腿部僵紧、疼痛、麻木等症状。

调理方案

刚柔并济的能量爆发

合理的饮食提供身体必须的营养，包括性爱在内的等生理活动提供物质基础，反之，则会造成体内营养不均衡，甚至营养不良，无法供给给性腺等腺体充足的能量，影响性激素的正常分泌，从而引起性功能的减退。

考虑到程伟的工作性质和特点，建议他每月至少上2次瑜伽私教课，便于得到有针对性的专业指导和调理。另外给出了饮食调理的建议和瑜伽练习的方案。

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瑜伽调理

1. 体式练习

每天早晚进行体式练习，至少保证一次练习。日常工作间隙，选择下列体式中的站立体式进行练习。

推荐体式：

• 锁腿式：单锁腿式每侧各3次，每侧保持1分钟。

• 桥式：练习5次。配合呼吸动态练习，最后1次保持1分钟。

• 鳄鱼扭转式：每侧各5次。配合呼吸动态练习，最后1次每侧保持1分钟。

• 摩天式：练习5次。配合呼吸动态练习，最后1次保持1分钟。

• 风吹树式：每侧练习5次，配合呼吸动态练习，最后1次每侧保持1分钟。

• 腰躯扭转式：每侧练习5次，动态练习，最后1次每侧保持1分钟。

• 站立体前屈：练习3次，每次保持1分钟。

2、呼吸放松练习

瑜伽腹式呼吸通过有意识地控制腹部肌群的运动，增强胸膈的活动机能，改善心肺功能。同时，腹部和胸膈的活动温和地按摩腹腔器官，对于改善消化和吸收功能，改善腹腔的血液循环，恢复正常的身体排泄机制，改善和提高生殖器官的机能有非常显著的效果。

呼吸练习每天1-2次。练习时段是早晨睡醒后和晚上入睡前。练习时间5-10分钟。

腹式呼吸练习：

（1）仰卧，双膝弯曲，两脚平踏，两脚间距离与两髋等宽。

（2）两手置于小腹，掌心贴合腹部。

（3）吸气，小腹尽量膨胀；呼气，腹部和腰部放松，肚脐尽量靠近脊柱。整个吸气和呼气的过程，不应引起身体的过度紧张。

（4）呼吸练习完成后，仰卧，两手置于体侧，手心朝上，手指自然屈曲，自然而舒缓地呼吸，意识关注在小腹，放松整个身体，休息5-10分钟。

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饮食调理

相关研究表明，饮食中蛋白质摄入不足，锌等微量元素缺乏，会引起性欲低下和性功能减退。合理的饮食结构，摄入丰富、均衡的营养，特别是摄入富含优质蛋白、多种维生素和锌的食物，可维持性腺的正常机能，维护性功能处于正常水平。

饮食规律，保证一日三餐摄入均衡的营养。

食物清淡，尽量选择素食，适量摄入新鲜的蔬菜和水果，如番茄、苹果等。

减少肉食，以免增加消化系统的负担。如需肉食，可安排在午餐中。

控制吸烟，减少酒精和碳酸饮料的摄入。

增加豆类和豆制品，避免食用方便食品和精制的食品。

适量吃干果，补充植物蛋白、脂肪和微量元素，如核桃、花生、杏仁。

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调理效果

练习三周后，程伟的睡眠质量提高，腰部的僵紧减轻，臀部、腿部的麻木感明显缓解。

练习两个月后，腰腹部、臀部，大腿等处的脂肪明显减少，肩颈和髋关节灵活性增加。背部腰部的僵紧和疼痛消失，即使连续工作和长途驾驶十多个小时，未出现臀部和腿部疼痛、麻木的症状。

经过半年时间的瑜伽练习和饮食调理，程伟的健康状况得到了明显提高，困扰着他的问题基本得到控制和缓解。精力和活力的到恢复，整体健康水平全面提高，性功能恢复到正常状态，性爱重新充满激情快乐。

End

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