阿育吠陀告诉你：什么样的瑜伽习练适合你的体质

瑜伽能够让身体平衡、正位，以及创造能量流，这种能量流可以集中在身体本身来治疗疾病或修复伤害。阿育吠陀则使用doshas来解释我们所拥有的不同类型的能量，以及教导我们如何来保持这些能量的平衡。

阿育吠陀阐述的Doshas分别是瓦塔（vata），皮塔（pitta）和卡帕（kapha），他们描述了三种不同形式的能量。

Vata是一种激励能量，就像运动中的空气给予我们速度和敏捷。总而言之，vata提升创造力和灵活性。过度的vata会使我们焦虑，恐惧，疲倦，和不安。它经常导致皮肤干燥和消化系统紊乱。规律性和结构化的瑜伽体式对重新平衡Vata是很有用的。

Pitta是引起事物发展和成熟的能量，这是转化的能量。总之，皮塔促进了情绪和理解。过度的皮塔可能导致我们愤怒，不宽容，充满竞争和缺乏判断，并可能导致睡眠不好，胃灼热和食物敏感。经常在较冷的时候吟唱和锻炼，以纠正一个皮塔的不平衡。

Kapha是凝聚力，即凝聚的能力，帮助我们团结在一起。总之，卡帕表达了爱与冷静。过度的卡帕导致惯性，嗜睡，有时抑郁症。身体可能经历水潴留，腹胀和鼻窦充血。温暖、刺激的活动是重新平衡卡帕过度丰富的最佳方式。

每个人都有不同程度的能量组合状态，构成你的基本体质（prakriti）。能量状态会存在于你的整个生命中波动，并且可能因你的生活方式，饮食，健康和疾病或环境相关的因素而变得平衡或不平衡。

瑜伽体式（Asana）对所有三个能量体质都是有用的，它可以用来保持自己的平衡，或纠正由于压力，疾病，生活方式或重大生活事件而可能出现的不平衡。你生活中的任何日常活动都可以平衡你的痛苦，或者导致不平衡，你的瑜伽练习也不例外，只单纯地进行一种体式练习会很容易地造成不平衡。

阿育吠陀能够基于你的优势dosha来指导你的体式习练：虽然每个doshic类型都建议使用某些体式，但更重要的是考虑你习练体式的方式和态度，相同的体式也可以针对不同的doshic类型进行调整。

当你可能感觉过度紧张或缺乏反应时，则可运用体式来平衡瓦塔：

• 体式应该缓慢而稳定，重点放在臀部，缓解腰椎和骶髂关节的紧张。坐立和前屈体式是有益于平衡vata。

• 其他有益的体式包括： Virabhdrasana II（战士II）和Uttanasana（站立前屈式），Paschimottanasa（坐立前屈式），Janu Sirsasana（头碰膝前屈式）Padmasana（莲花式）。

• 以呼吸为中心进行柔和的曲折，对于释放神经系统中的vata积聚也是非常好的。

当你感到自己咄咄逼人、鲁莽或过于自信心爆棚时，需要散发一些能量来减少皮塔：

• 以冷静，调节，扩张和放松的方式进行瑜伽锻炼，避免将练习变成强健的锻炼。用冥想来帮助平衡你的练习。

• 从中腹部释放紧张的姿势是平衡皮塔最有用的，例如： Trikonasana （三角式）Bhujangasana（眼镜蛇式），Urdhva Dhanurasana（轮式）， ChandraNamaskar（拜月式），温柔的后弯以及胸部扩张，臀部屈肌伸展姿势。

• 探索其他冷静做法，如调息呼吸法。

当你拖延，不想改变或感觉昏昏欲睡时，快速、热情和努力的练习将减少卡帕：

• 纠正过量卡帕需要较强烈的做法，大大加热身体是有益的（出汗更好）。站立姿势结合运动和伸展，或者反复的拜日式非常适合kapha类型。

• 对平衡卡帕有用的包括：Ustrasana（骆驼式），Setu Bandhasana（桥式），Adho Mukha Svanasana（下犬式），Surya Namaskara（拜日式）。

小贴士

我们还可以增加不同形式的调息，让体式习练变得更有效果，来专注dosha的增加或释放。在你生活中，三个能量的平衡不是一成不变的，但学习使用瑜伽练习来平衡dosha，将有助于创造正确的能量流来满足自己独特体质的健康需求。

2018年4月，Yogamala将为Rita Keller开展的『瑜伽与阿育吠陀五元素』专场工作坊开启现场直播。