每天早上四点半到五点就自然醒了，然后就睡不着了，平时还困的很

很多人都觉得失眠是睡不着，但实际上早醒也是失眠的一个典型症状。

失眠的核心症状实际上是：患者对睡眠时间和睡眠质量不满意。

主要表现有：

上床迟迟睡不着；夜间频繁醒来，醒后难以入睡；清晨醒来太早；明显感觉睡眠不足。

其中清晨早醒的主要表现是：入睡困难不明显、持续睡眠时间不长、转醒时间较平常提前2个小时以上，之后再无睡意，或只能放任自流进入一种不安定或不满意的睡眠状态。

失眠者的早醒和老年的早起是不一样的。

失眠者是想睡但醒来后睡不着，为早醒感到痛苦，并且明显觉得睡眠时间不足。

老年人则是因为生理规律，睡眠时间相对减少。（但也应警惕老年人失眠问题）

每个人都有过失眠经历，似乎诊断失眠症不需要专业知识，老百姓自己也能诊断。

可是失眠和失眠症是两个不同的概念，失眠症不是单纯的睡不着觉，睡不好觉，存在许多心理和躯体症状。

因此诊断和治疗失眠症，需要专业的精神科医师。

如果您的失眠已经持续3到6个月，严重影响工作和生活，那么您需要去专业的精神科医院、公立医院睡眠中心或睡眠专科医院，进行失眠症的诊断和治疗。

随手辟谣：

1、失眠了泡泡脚喝点牛奶就能睡好了。

错：如果真的患有失眠症，这些民间方法并不能治病。

2、我整夜都合不了眼，持续很久了。

错：失眠症患者往往会夸大自己的失眠症状，因此需要进行多导睡眠呼吸监测来判断真实的失眠状况。

3、失眠了吃点安眠药就行，没有什么副作用。

错：偶然倒时差，或者遇到重大事件导致失眠，可以服用安眠药促进睡眠，但长期、大量服用安眠药极易药物成瘾。安眠药需按医嘱服用。

4、自己吃点褪黑素就能治失眠。

错：褪黑素不能乱吃，剂量和时间吃的不对，会让人日间疲惫、眩晕。尤其要注意，孕期、哺乳期、青少年不能吃褪黑素。

5、关于子午流注啊睡觉排毒啊之类：搜索 排毒时间表辟谣，子午流注辟谣即可。

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79评论

赵小明心理团队 央视财经频道特聘节目顾问 心理专家10-28 23:26

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1、地域性的原因：生物钟受光线的影响？

我们首先来说一说跟这件事有关的其他可能，比如说第一个，那就是你生活的这个地域也许是不是就是一个容易早醒的地方？比如像我们中国的东北一些地区，他太阳升起的时候或者说天亮的时候，或者说太阳还没升起来，天已经发白的那个时间，很早很早。我曾经好几次在东北过大概四点半左右天就开始亮了，那么人的生物钟受到这个光线的影响特别明显。当自然光开始有点发白时候，人就会在这种情况下有时候容易就会醒过来，当然现在人有的时候可能会比如说拉上窗帘或者戴上眼罩让自己处于一个比较黑暗的情况下，但是即使是这种黑暗情况下，人们仍然有时候会感受到这种生物钟的节律性的变化，所以，常常会因为地域性的一些原因。你问一下东北地区的人，他们其实早上醒来时间都是在四五点钟左右。

2、固定的工作习惯

还有些人是因为固定的工作习惯，比如说我们在跟央视的一些导演在工作过程中，我就经常发现他们给我回微信的时候，时间常常是早上四点五点左右，而等我睡起来之后我看他微信都过了好几个小时了，我就问他我说，你们怎么睡得这么晚？他说我不是刚刚起来起得早，他说就是早上要赶早班车，为了避免堵车的高峰期，他们长期形成的这样的习惯，那么醒来这么早会不会困呢？当然会困，所以一般来说醒来找的人都会利用上午或者中午的有空的间歇，他们都会去眯一会，眯一会之后然后又有精神了。

3、每个人的生物节律都是完全不一样的

每个人都有自己的一个生物的节律，比如说像蒋介石他自己每天睡觉的时间大概是固定的，是十点钟左右甚至九点钟固定睡觉，他一般就是早上大概也是四五点就醒来，醒来之后他会做一些做祷告，然后再去阅读新闻等等，他有他的固定程序，而蒋介石起床的时间恰好就是宋美龄睡觉的时间，因为宋美龄在美国生活了很长时间，她喜欢过夜生活，喜欢晚上玩然后等他玩够了睡觉时候蒋介石起床了。宋美龄常常会从早上点钟开始睡觉睡到中午一点左右起来，然后吃早餐。那么你可以看到每个人的生物节律都是完全不一样的。

4、一个人不要轻易的打破自己的生物节律

今年的诺贝尔奖的获得者也告诉我们，人的身体里面有一个固定的生物节律而且生物节律和很多癌症肿瘤有关系，意思就是一个人不要轻易的打破自己的生物节律，如果打破生物节律，你的生物总是处于一个不接力状态下，那么就容易生病。但只要是节律状态下，不管你是半夜睡觉还是半夜起床，只要是你每天固定是这样，那么人的有节律性的生活，人们就没关系。如果你醒来早，这个不能算是一个问题；如果醒来早之后，你白天很困这也不是什么太大问题；如果你白天很困，假如说你有时间休息的时候比如说中午，你能够睡得着那就说明是的；但如果你早上醒得早然后白天还困结果到该睡觉的时候反而睡不着，比如说中午有些时间休息的时候甚至晚上有时候睡着睡觉之前反而还睡不着，那就说明我们处于一个焦虑的状态了。

一般在心理疾病里面我们一般会认为，人们如果打破自己的固定的生物节律容易早醒，早起之后反而一天还挺亢奋，那么有时候亢奋有时候有疲惫但是又睡不好睡不着这就是一种焦虑状态。他提示我们可能有什么事情我们为此事而担心隐忧，那么这种隐忧担心有时候用精分的观点来看那就是我们睡觉的时候，因为有一个焦虑和压力的来源，这个压力的来源就会在我们睡着的时候，他会不时地提醒我们，会提醒你比如说你快考试了或有个什么事情，让你感到焦虑的，他就会在睡梦的时候提醒你，会给你一个醒来的一个机制，于是你可能睡到一半，就惊醒了；或者每天到没睡够的时间你又醒来了，这都代表着，你可能受到某一件潜意识里面所压抑的一件让你隐忧担心的事情的影响，于是干扰了你的正常的睡眠节律。

5、解决焦虑其中有一种方法就是去行动

那么在这种情况下那就提示我们要进行减压或要开始搞清楚什么事情一直在困扰你，比如说有些人因为学习压力而担忧因为考试而担忧，那么他可能会出现这种情况，但是有些人他在担心担忧的时候他却没有任何行动，也就是说光是担心考试考不好，但他却没有什么有效的行动来解决这个问题，这种情况下人们的焦虑就会越来越大，所以解决焦虑其中有一种方法就是去行动，不管你焦虑的东西是什么你都要去行动，当你一旦开始行动的时候不管这个事情能不能解决，实际上我们的潜意识的焦虑他就会下降。

比如说你告诉自己说，假如说是因为考试原因，我们就会给自己说今天晚上我要加班，我要好好学习，我要打算不睡觉了我，我让自己就是考试考得更好，我准备开始背多少多少东西，当你这样想的时候，你就会发现，你反而开始变得疲惫了，为什么身体有这种机制？当你打算要想消耗你的身体开始让自己熬夜，你反而疲惫的感觉大脑会自然调节出来会让你觉得，我就是想多睡一会儿开始想睡觉了，你反而有可能睡的时间会更长，所以行动是解决人的潜意识焦虑最好的方法。

6、不太清楚自己是焦虑什么，也不知道该采用什么样的行动，怎么办

那么还有的人他可能不太清楚自己是焦虑什么，他也不知道该采用什么样的行动，那么这种情况下，我们也许需要通过心理咨询的方式，通过不断的叙述，你向你的咨询师去叙述你的所有的烦恼，在叙述的过程中，也许某一个不经意之间的一个事情就被说穿了，当你说出来的时候，你突然意识到了原来我这段时间一直担心的是这件事情，你知道你自己担心什么了并且你采用了一些有效的行动，这种情况下你的焦虑也会下降，这些就是比较好地解决自己潜意识焦虑所引起的早醒方法了。

7、发现问题及时去解决，都是解决问题最好的习惯

那么一旦我们发现自己因为某些原因而产生焦虑影响睡眠的时候，大家应该及时的去寻求方法解决，不要简单的去借助药物来解决，因为人的大脑有时候会对药物进行一个抗药性，当你刚开始用药物解决好像能解决时候，但是如果压力事件没有缓解，那么人的大脑会不停地不停地提高他的警戒水平，那最终药就慢慢变的效果不好了，所以，发现问题及时去解决甚至寻求心理咨询的方式去解决，都是解决问题最好的习惯。