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点击题目下方蓝字关注 增肌减脂
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一样的体重，肥肉和肌肉身材有何不同？
体型的直观对比，这就是肥肉跟肌肉的区别。
在相同体重的状态下，肌肉身材要比肥肉身材苗条好看太多。
为什么体型会差这么大？
在重量相同的状态下，脂肪的体积是肌肉的3倍。
所以，即使你的体重跟别人相同，但因为体脂率不同，你的体型会跟别人差别十万八千里。
所以别拿体重说事，减肥需要看重体脂率，别只关注体重。
想要身材好，打造完美的肌肉线条的关键。
你需要减脂增肌，让体脂率降低，才能有好身材。
有人问：肌肉与脂肪能互相转换吗？
不能。肌肉是肌肉细胞组成，肌肉细胞由蛋白质、水分等构成；
脂肪由脂肪细胞组成，肌肉跟脂肪是两种不同的物质，无法转换。
如何降低脂肪，提升自身的肌肉？
饮食方面，不能节食过度，而要保证每天1200卡路里的基础热量。
你可以以减肥前的饮食为基准，减肥期间减少一半的碳水量，2碗米饭改为一碗，拒绝油炸食品，做菜尽量选择清蒸、水煮的方法，少加油盐，多吃高纤维的粗粮和蔬菜。
你还需要运动，有氧运动能降低脂肪，比如单车、有氧操、跑步，力量训练增肌塑形，比如撸铁、深蹲、引体向上等。你要先进行力量训练20分钟，后进行有氧运动30-40分钟。
如果没有太多时间运动，你可以选择几个高效燃烧脂肪的动作，每天20分钟，燃脂的同时尽量保留身体的肌肉。
1、深蹲开合
2、俯卧开合
3、高抬腿原地跑
4、波比
5、星星跳
6、侧跳
每个动作30s，动作间隔休息15s，根据自己情况循环2-4次，训练前后不要忘记进行拉伸！
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