节食并不能把胃饿小！减肥先减胃，4个妙招把胃“瘦下来”！

都说减肥是“管住嘴，迈开腿”，

但是这个胃好像怎么都填不满，

总感觉饿，那么嘴要怎么控制？

想想法子，能瘦瘦胃就好了！

吃多会把胃撑大，

那节食是不是就能把胃饿小？

胃瘦了，少吃了，

好身材也总该有了吧！

想得挺美好，可现实真的是这样吗？节食瘦身真的靠谱吗？跟小陶姐一起来探究看看。

挨饿真的能让胃变小？

胃就像一个气球，在完全空腹的状态下，胃容量约有50-100毫升，吃饱饭后可以达到1000-1500毫升，那这是不是就说明胃真的能被饿小？并不是！

胃容量基本不变

相对自己来说，胃容量一般是不会发生改变。即使有一顿饭吃得很撑，胃会被暂时性撑大，但等到食物完全被消化后，胃还是回到原来完全空腹的大小，胃容量并没有发生改变。同样，即使我们一直挨饿，胃容量只会停留在完全空腹的大小，并不会因此再缩小。

越吃越少还和神经中枢、心理暗示等有关系

既然节食不会把胃饿小，有的人会问，那些节食的人为什么饭量变小了呢？这是因为吃多少不单单由胃容量来决定，还和神经中枢、心理暗示等有关系。

人体头部下丘脑神经有饱食中枢和饥饿中枢，我们每天进食多少就是由它们决定。饿了或者饱了，其中一个都会向我们发出信号，告诉我们该进食还是该停止。如果我们原本一直保持节食状态，突然增加一点摄入分量，身体就会暗示我们的食量变小了，吃不下这些食物，而并不是胃容量真的变小。

如果长期如此，我们明明没有吃够，也没有摄入足够的营养，身体的信号却欺骗了我们，对健康带来的伤害可是很大的！

节食非但不减胃，还伤身！

我们以为节食能瘦胃、瘦身，而它却在侵蚀我们的健康！

节食易得胃部疾病

胃部处于空腹状态时，没有食物可供分泌的胃酸来消化，会刺激到胃黏膜，引起胃痛，久而久之会增加患胃溃疡等胃部疾病的风险。

节食后反弹可能性大

身体经过“节食”这一遭，当我们恢复饮食时，它会拼命把摄入的热量转化为脂肪囤积起来，以备不时之需。所以，除非我们一直保持越吃越少，否则稍稍吃多一点就会反弹。

那么怎样才能健康“瘦胃”？

节食瘦胃的方法行不通，那怎样做才能减胃瘦身呢？跟小陶姐一起看看下面的4个“瘦胃”小妙招。

1、每餐7分饱

吃太少不会瘦胃，但也别吃太多，否则胃壁反复被拉伸到极致会变得松弛，胃动力也跟着衰退，还会有消耗不掉的热量转化成脂肪堆积在体内。所以每餐保证7分饱。就是我们已经感觉不到饿，食欲有所下降，也不会觉得胃被撑满，刚好的状态。

2、少食多餐

不用每天盼星星盼月亮，盼一天中那三餐，可以适量的加餐，适量减少正餐的摄入，把正餐的一小部分热量分摊到加餐，从而使胃容量一直保持在一个“正好”的状态。在两餐中间，选取健康零食，带来饱腹感的同时也抑制下一餐的食欲。我们可以吃些水果，或者一小把坚果。

3、细嚼慢咽

吃得太快会让我们不能及时感受到自己饱腹的讯号，等我们感觉到饱的时候，其实已经吃多了。所以吃饭最好保证每口至少嚼20下，帮助肠胃初步消化，同时让大脑及时接收到“吃饱了”的信号，从而减少进食量，减轻胃部负担，也利于减肥。

4、吃膳食纤维含量高的食物

膳食纤维含量高的食物能提供饱腹感，并且饱腹时间持续较久，可以让我们“晚点饿”。此外，膳食纤维还能促进肠胃蠕动，帮助人体消化，润肠通便，优化胃部功能！比如，绿叶菜、豆类、菌菇类，都是不错的选择。

减肥先减胃，

但不是“饿一饿”这么简单，

请善待好自己的胃，

健康、好身材才会与我们相随！