孕妈妈也可以做的运动，水中瑜伽！

水中瑜伽作为一项温和又蕴含力量的水中运动，是水和瑜伽的完美融合。

对于很多孕期运动不太方便的孕妈妈来说，这项运动真的是不二之选，看起来运动量不大，但效果十分显著，减轻孕中后期不适也十分有效。所以此项运动受到了许多孕妈妈的推崇。

水中瑜伽的益处

对胎儿：

1.增强血液含氧量，增加对胎儿的氧气和营养供给；

2.平衡体式的练习，可以刺激胎儿大脑更好的发育；

3.腹部练习给胎儿创造更大的空间，促进胎位矫正；

4.促进顺产；

5.准妈妈经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用；

6.促进母体与胎儿之间的联系，增强幸福感。

对孕妇：

1.减少或消除妊娠反应。水的浮力能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除准妈妈在孕期常有的腰背痛症状。同时，准妈妈在水中健身，可以减少胎儿对直肠的压迫，促进骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于减少便秘、直肢浮肿和静脉曲张等问题的发生。

2.促进顺产。准妈妈在水中运动时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有利于准妈妈日后在分娩时长时间地憋气用力，缩短产程。准妈妈在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。同时，准妈妈在水中进行腰、髋部针对性的训练可以加强腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量，可帮助准妈妈在分娩时的力量。

3.有利于准妈妈和胎儿的健康。在水中，准妈妈两臂划水、打水或蹬水，全身都运动起来，再加上水对皮肤血管的''按摩''作用，这既有利于增强准妈妈的体质，又有利于胎儿更好地发育。

4.舒缓情绪。

小贴士：

在孕期无论做什么事情都要注意安全，水中瑜伽也是一样的。

孕妈妈做水中瑜伽要注意的是：

1. 水温不易过热，如果孕早期体温长时间超过39℃，会提高胎儿出现脊髓缺陷的风险。如果你感到温度高了，那么宝宝也会有同样的感觉

2. 泳池附近的地面难免湿滑，孕妈妈们进出泳池要格外小心，穿上易于穿脱、鞋底防滑的橡胶鞋能帮助你更好地控制脚步。

3. 不要过度伸展关节。水中很舒服，自身肌肉力量不够的情况下做动作很容易“超伸”。所谓超伸，就是关节的角度超过180度，这会使稳定性和控制力变差，甚至造成关节损伤。

4. 运动要适可而止。孕期的运动以身体舒适为前提，如果感到累了，就休息或者停止。

5. 和所有运动一样，孕期下水，也要先做些准备活动，前后要喝些水。