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很多同学手臂核心没力，多练习侧板式就对了！在课上看到有些同学做侧板式的时候手臂在抖，其实就是没力的表现。
今天推荐几个侧板式的变体，锻炼手臂和核心的力量。
1.基本侧板式
从斜板式开始，转动左脚踩地，左手指尖点地
腹部内收，转动骨盆，左手叉腰
然后双脚并拢，左脚放到右脚上方
左手向上延展，保持10次呼吸，换边
在侧板式基础上，左脚向后脚尖点滴，膝盖弯曲
左手向头顶方向延展
保持10次呼吸，换边
从侧板式开始，右腿向前方伸直
右脚外侧着地，2条腿90°
保持10次呼吸，换边
在上一个体式基础上，弯曲右膝盖
左手抱右膝盖靠近胸腔
然后右腿向前方伸直，脚回勾，左手向上延展
保持10次呼吸，换边
右膝盖着地，小腿贴地
左腿向前伸直，脚回勾
左手抓左脚外侧，然后腿向上打开
保持10次呼吸，换边
从斜板式开始，弯曲右膝盖向前找右大腿后侧
然后左脚踩地，转动身体向左向上
左手向上延展，保持弯曲右膝盖，绷脚背
保持5次呼吸，换边
这几个侧板式变体，可以编入流瑜伽的序列中，加强手臂与核心力量。
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