今天达姐陪闺蜜逛街
谁知闺蜜比上一次整整胖了一圈
一再询问之下才知道
这小家伙天天在吃肉
怪不得现在胖成一个肉球
大家要记住减肥不是不吃肉
而是适量食用
特别是减肥期间的成年女性每日
要摄取1500大卡左右的热量供应人体所需
在保证基础代谢能量下在进行运动就会瘦下来
每日要求摄入1500大卡的热量
脂肪能量系数为9kcal/g
相当于每日你要摄取33g-50g脂肪
这么一算，就不是苛刻到
每一分每一秒都在吃素啦~
小伙伴们减肥期间不是要求大家不吃肉
而是不要盲目选择肉类
悦姐给你整理出了常见肉类脂肪的TOP10
看你最常吃哪一种？
01
肥猪肉
在选择吃肉方面，达姐绝对不是专家，但是对于肉类脂肪比值上，达姐还是略知一二，很多人听到肥肉时，第一个想到的就是超高的胆固醇，容易肥胖。其实人体中摄取适量的胆固醇有利于合成胆汁酸，维生素D，在一定程度上对身体是有益处的。
02
瘦牛肉
喜欢吃瘦牛肉的小伙伴这下子有有福啦 健康饮食当中加入适量的瘦牛肉有利于增加蛋白质，保护心脏哦~
03
鲫鱼肉
鱼一直是达姐极力推荐的一种肉类，脂肪低，营养还特别多，特别是鲫鱼含有丰富的钙、磷、钾、镁、蛋白质、氨基酸，人体能快速吸收里面的营养，还不会快速变胖，何乐而不为呢？
04
瘦猪肉
瘦猪肉本身富含大量蛋白质，还是人体B族维生素的主要来源，喜欢吃瘦猪肉的小伙伴可以悄悄地举一下手，让达姐看到你哦~
05
鸡腿肉
达姐最喜欢吃的鸡腿，优点还是比较多的，比如高含量的蛋白质、消化率比较高，易吸收等；所以很多健身人士都喜欢选择鸡腿当主菜，但是鸡腿肉里所含有的磷酯类，是人体脂肪和磷脂的重要来源，所以小伙伴们也不要一下子吃太多哦~
06
鸡胸肉
鸡胸肉绝对是健身人士的减脂首选啊~它算是脂肪含量超低的肉类，况且鸡胸肉的口感还是不错的，肉质比较细腻，起码减肥期间不用担心没有肉吃啦~
07
虾肉
虾肉富含的热量也比较低，脂肪指数跟鸡胸肉差不多，所以想吃肉时，也不会太单一啦~
08
牛肉（肥瘦）
达姐其实更钟意肥瘦牛肉，肥中带瘦口感更佳，吃起来不会感到太老，更重要的是牛肉内含超高的氨基酸和蛋白质，增加人体抵抗力~
09
羊肉（肥瘦）
羊肉的肉质口感比猪肉细腻，在营养方面也是不可小觑的，不论是胆固醇还是脂肪指数，都是比较低的，小伙伴们可以放心食用，但是不要过量哦~
10
猪肉（肥瘦）
猪肉里含有人体所需的蛋白质和氨基酸，都能为人体提供能量，所以在一定量基础上还是利于人体的。
其实在减肥过程中
除了肉类会富含脂肪
平时我们饮用的食用油、
坚果或者植物性食品
也会富含脂肪，相对而言，
肉类的脂肪含量比植物类的高
所以呢？你要记住以下2点：
1、在食用肉类时，优先选择脂肪含量较低的鱼肉和禽~
2、减肥期间每日可以摄入1500千卡的热量，摄取33g-50g脂肪，而烹饪油尽量控制在25-30g，除此之外，别忘了进行适量的运动。
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