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为锻炼的目标肌群
看看你练对了吗？
动作1：坐姿器械腿举
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动作2：杠铃负重宽距深蹲
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动作3：俯卧器械腿弯举
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动作4：跑步
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动作5：器械负重深蹲
（哈克深蹲）
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动作6：器械负重提踵
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动作7：杠铃负重体前屈
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动作8：器械坐姿收腿
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动作9：哑铃负重上下台阶
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动作10：坐姿器械举腿
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动作11：坐姿负重提踵
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动作12：杠铃负重深蹲
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