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怎样锻炼起动速度及扑网意识？
起动速度一般在单打训练中才会提及。它的训练可以分为力量训练、步法训练和意识训练几个方面。所谓的力量训练，一般包括小腿肌肉群、前脚掌力量和股四头肌的训练。按我的经验，前脚掌和股四头肌的力量是训练的重点。力量训练中，注意负重的重量要达到自己极限的
80%-90%，练习8-10次；训练的项目可以采用负重半蹲、提踵等等。
步法训练，要练习起动步的正确运用，如发完球后、后场回到中场时、从网前后退到中场时的步法。
起动步法是：当对方击球的一瞬间，两脚向两侧轻蹬，使两脚产生反作用力帮助快速迈出脚步。此时，要注意对自己重心的控制，稍微向前一些有利于快速起动。
意识的训练，就是关注对方的击球时间点和自己起动步落地时间点的吻合，也就是对步法节奏感的锻练。你可以试试看。扑网意识的训练，单双打分别有自己的特点，区别是：双打要提前移动，而单打要控制时间点；相同的是：任何时候，注意力都是在前场。
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(来源：羽乐大本营）
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