心理学家：走出迷茫的4个步骤

今天要跟大家聊的，是后台的一个高频词，“迷茫”。

有迷茫的高中生、大学生，不知道该选择什么专业，或者是考研还是出国。

有工作几年后又陷入迷茫，不知道该不该改行、辞职，或者换一条发展的轨道的人。

有迷茫的恋人，不知道还应不应该继续这段感情。

也有迷茫的父母，找不到事业和家庭的平衡，也找不到和孩子沟通的方法。

那么，为什么有些人比他人更多地感到迷茫，而他们又该如何走出迷茫呢？

今天的文章就来聊一聊这个话题。

人们为什么迷茫？

迷茫的原因可以被大致归纳为两点：（1）不知道自己想要的未来是什么样子；（2）不知道想要的未来该如何抵达。

第（1）种 “不知道自己想要的未来是什么样子” 的情况的发生，可能是因为：

a. 生活是其他人的梦想和/要求

有些人总是活在其他人的期待之中，被迫或主动地牺牲了自己真正想要的。但事实上，无论这个人有多重要，是父母、恋人或是好朋友，当一个人为了他人的期待而活时，最好的结果充其量是果真“活成了别人想要的样子”。

要打破迷茫，你首先必须是你自己生活的主人。

别人的想法不管再好，终归不是自己的人生。于是过得再漂亮，也感受不到自身的存在。

b. 沉溺于现实的安稳，放弃对未来的探索

有些人的迷茫是因为他们沉迷于现实的安全与稳定，他们在潜意识中就并不想要有一个不同于现状的“未来”，更遑论为之谋划，因而失去了对未知事物的好奇心、停下了探索的步伐。

掌控自己的人生是可怕的，与其说它是权利，其实更多的是勇气和责任。

c. 身陷“紧急”的任务之中

有些人之所以对未来没有规划，是因为他们正在被当下生活中一个又一个的“危机”所裹挟。试想一下，当你每天的生活都在疲于应付接踵而至的工作、家务、感情纠葛、家庭矛盾时，你是否也很难抽身、或很难有勇气去想象未来。

走出迷茫前，还得学会舍弃。我们必须要有意识地从日常忙碌的工作和生活中抽离出来，去审视自己对时间的安排，分辨出重要和非重要的事情，并对其作出必要的调整。永远都不要让自己止步于眼前的执行，你的目标应该更远。

第（2）种 “不知道想要的未来该如何抵达” 情况中，人们是知道自己想要什么的，但却到不了自己想要的未来，就可能陷入该继续还是该放弃的迷茫之中。而这又可能是因为：

a. 空有想法，缺乏计划

有些人对于自己想要的未来，仅有一个概念或想法，却缺乏具体的实施计划，比如，一个人想实现财富自由，却并未规划希望自己在多长时间内实现，以及更重要的在这段时间内，将会如何分阶段去实现什么目标。

没有一个一个小目标实现的积累，所谓“想要的未来”不过是永远到不了的空中楼阁。

b. 主观偏差导致的计划失败

还有些人则是因为一些主观的偏差，使得自己实现目标的计划搁浅。这种主观的偏差包括：缺乏对时间的现实感，和过于乐观带来的计划偏差。

有些人会因为缺乏时间的现实感，而低估了自己完成目标所需要的时间。除了低估时间之外，人们还倾向于高估自己的效率，以及每一个任务对于整体目标的贡献，以至于在各个细小的任务中吹毛求疵，最终导致计划的失败。

c. 过于执着于最初的计划，不愿因实际情况改变和调整

对于自己的计划，有些人认为坚持不懈就意味着只能按部就班，于是会拒绝根据实际情况及时调整策略，最终导致自己无法实现目标。而计划屡屡受阻或失败，会让人产生一种做什么都无济于事的无奈与绝望。

努力不是死用功，那不过是给自己的安慰剂，不能带你去任何想要的未来。

那么我们该如何让自己走出迷茫呢？

我们整理了以下几个小步骤，也许可以帮助到你：

1. 拆分目标

把你对未来的想法，变成一个个可被实现的小任务。心理学博士Kruger指出，比起远大的目标，人们更能够准确的估计完成那些小任务所需要的时间和精力。因此，将目标进行拆分，可以帮助人们更好地估计任务与目标的可行性及投入。

2. 改变计时的方式

研究发现，以“天”作为时间计算单位会比以“月”或“年”更能让人们感到时间上的接近，人们也因更能体会到紧迫感而尽早做出努力。因此，在做计划时，你不妨尝试将截止日期的提醒设置成“距离现在还剩X天”，并按照剩余天数，来对目标与任务进行拆分和规划，帮助自己减少拖延。

3. 从他人的视角想象实现目标的过程

研究发现，当以旁观者的角度，去思考和想象目标与任务的完成时，人们会更能做出切合实际的时间规划。这可能是因为，在想象他人时，我们不会急于代入对自我的评价，以便尽可能地减少对自身效率及客观因素的高估或低估。

4. 保持开放的心态

在计划（包括之后执行）的过程中，都要保持开放的心态，更灵活地去调整计划，避免陷入无谓的坚持。

一方面，你可以在计划时，就预想到拆分后的每一个任务中可能遇到的问题，并为其准备好备择方案。另外一方面，对每个任务适当预留出一些“意外”的时间，保证之后在执行的过程中有充裕的缓冲和调整机会。

走出迷茫，始终需要的是“行动”，是投身于生活去探索、去实践。

希望以上提及的所有方法能够或多或少地帮助到在迷茫中的你们。