运动补液对于运动表现有很大的影响，而我们在运动过程中往往会忽略补液。大多数人都是在运动结束后感到口渴了才会采取补液措施，可往往平常在我们感到口渴的时，身体已经缺水占比体重2%的水分了。及时补液保能保持运动成绩的正常，特别是长时间、大强度的项目中显得尤为重要。
研究表明，运动过程中体液流失体重占比2%以后，运动成绩会明显降低，以60kg体重的人为例，当在运动过程中体重减少了1.2kg后，运动能力表现明显下降，当补液不及时，身体就会出现脱水、抽筋甚至休克的症状。
运动中人体体液的流失主要是通过流汗实现的，这主要是给身体降温，带走运动过程中产生的多余热量，同时有调节血压的功能。汗液虽然大部分成分是水，但更重要的是在排汗过程中流失了大量的钙、钠、钾等电解质，这些电解质对于体内水盐平衡调节，保持内环境稳定，以及肌肉运动等都有十分重要的作用，因此及时补充电解质对于保持最佳运动能力表现就有重要的意义。
在运动过程中饮用运动饮料，一方面是补充糖分等能量物质，另一方面是补充钠离子等重要的电解质。一般来说补液分为三个阶段：
第一阶段，运动前：运动前半小时左右进行一次补液250—500ML；
第二阶段，运动中：运动过程中每10—15分钟补充100—200ML；
第三阶段，运动后：运动后要继续补充水分和电解质，同时注意补充糖分等能量物质。
在平时运动过程中还应当注意下面的这些补液小细节：
1.不要等到口渴再补水，因为此时身体已经轻度脱水了，运动中每10—15分钟进行一次补水；
2.每小时补水总量不应超过800ML；
3.补液时注意使用等渗的运动饮料；
4.补充含有适量糖分的饮料，有利于提高身体对电解质的吸收速度，加快体力恢复。
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