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○平板支撑（Plank）是时下最流行的运动动作之一，而且不需要任何器械。看似简单的动作却能够提升你的健身等级同时也能锻炼到多个肌肉群，这才是一举多得。
6 Resons
No.1 平板支撑能增加你的核心区力量
核心：联系到你的上下肢的运动状况。不管你是伸、屈、各种扭。都关系到核心。做好了plank你能很好的获得运动能力和运动完整性。
No.2 平板支撑能让你拥有平坦的腹部
平板支撑算是最高效的腹部训练，能让你收紧腹部的同时大量消耗腰腹的热量。想必平板支撑和卷腹，平板支撑能100%的刺激有氧协作的肌肉群。而卷腹只能有64%的效率。
No.3 平板支撑能让你的背部更有力
仰卧起坐这是大家都很容易犯错误的一个动作：很多人腰背部受伤大多是这动作造成的。然而平板支撑却能让你的背部更有力，意义上作用在上背部。最重要的是能够保护好你的脊椎让脊椎在中立位被持续保护。
No.4 平板支撑能够矫正你的姿态同时提高肢体协调
这就是平板支撑引出的连锁核心反应，能够让你更挺直。
No.5 平板支撑能够提高你的灵活性
在做这个动作的同时都是联系到全身的整体肌肉协作能力。所以不想经常穿高跟鞋摔跤的女士们一定要练习哦！
No.6 平板支撑能够高效燃脂
因为关系的全身肌肉参与，这当然是一个持续性的一个消耗即使你做完了所有运动。所以多做做一定没有坏处的。每次有效的做完平板支撑，至少都会帮你多消耗50大卡的热量。
如何标准的做平板支撑：
标准动作最为参照
1. 前臂承重
2. 上臂在肩的正下方，垂直于地面
3. 肩部保持中立位
4. 头部中立位，保持正常生理曲度
5. 躯干挺直，收腹，不要塌腰
6. 臀部微微收紧
7. 膝关节伸直
8. 两脚分开，与髋同宽，垂直于地面，足尖承重
○各位小伙伴们都去尝试吧！
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