当呼吸遇上跑步这项运动，立马会在很多人面前浮现一个气喘吁吁满脸通红的跑者形象。这是为什么呢？这是因为急促的呼吸能给人“英雄的形象”，心里想：看他累成那样了还能坚持跑完真了不起！
其实，气喘吁吁满脸通红是供氧不足的特征，也就是说你呼入体内的氧气使用不充分，或者使用率太低，这就涉及到昨天讲到的最大摄氧量的问题了。那么跑步时如何呼吸才是最科学的呢？其实做到三个字就行了，下面慢慢道来。
在跑步时，人体对氧气的需求量会随着跑步速度的增加而增加，所以当速度快的时候，身体就会自然的提高呼吸频率或呼吸的深度，以此增加氧气对身体的供应。但是呼吸频率不是无限大的，一般每分钟可以进行三四十次的呼吸，最多也只能达到60次左右，也就相当于一秒一次。
如此高频率呼吸虽然加快了身体对空气的交换，却使呼吸变浅，换气量减少。就好像跑步速度快的时候脚掌接触地面时间变短一样，但是脚掌着地时间短对膝盖有好处。而呼吸太浅则会减少氧气的吸入量和二氧化碳的排出量，这样以来血液中就会造成二氧化碳浓度升高造成缺氧，然后就会出现缺氧症状：气喘、头晕乏力、肌肉酸痛等。
注意呼吸节奏均匀
在跑步的时候要清楚自己的跑步能力，速度的提高一定建立在循序渐进的基础之上，猛然的提高配速不科学，呼吸节凑也会打乱。
跑步如同唱歌，节凑非常重要，不懂呼吸的歌手会乱节拍跟不上气而无法歌唱，而不懂呼吸的跑者，则会乱了脚步气喘吁吁。
所以跑步时，应把步伐和呼吸协调起来，具体可以采取上图中的方法。只有呼吸和跑步节凑相呼应的时候，跑步水平就上升到了一个新层次，长此以往的训练就可以避免气喘吁吁的症状，跑步中的不适症状也变得更少了。
跑步时采用鼻子吸气
跑步时到底能不能用嘴呼吸呢？这个话题其实没有什么可争论的了，鼻子和嘴都有不同的功能和作用，所以说呼吸就是要靠鼻子，而不是嘴。毕竟用鼻子呼吸的时候，鼻孔的鼻毛粘液可以过滤掉空气中的有害颗粒，而嘴就没有这个功能了。
如果说随着跑步速度、距离、强度的加大，需要更多氧气的情况下，呼吸要做到慢、细、长，嘴不可以吸气，但可以微张呼气。切忌大口快速呼吸或者喘粗气，因为这样反而不利于缺氧状况的缓解，只有深呼吸才能让身体对氧气充分利用，才能让体内的二氧化碳排出干净。
这如同汽车发动机的热效率，只有汽油燃烧率高了，才能用更少的油获得更大的能量输出。所以跑步也是这样，呼吸好了对氧气利用率高了，自然在跑步的时候也会变得轻松且强大。
文章由虹途弓板跑步机整理编辑，转载请注明出处。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
