CrossFit适合你吗？训练风险及要求看完再决定！

CrossFit适合你吗？

近年来，CrossFit越来越火热，因为打破传统健身迹象，以及充满激情乐趣和能量的训练，CrossFit越来越受人欢迎，在国内也开始呈现出越来越多的CrossFit健身房。CrossFit和传统的健身训练不同，其宗旨是全面发展我们的身体能力，结合力量、爆发力、速度、协调性等体能基础。流行需要有人追寻，看着很酷的CrossFit吸引了很多人的目光，不过对于大部分普通人来说，CrossFit并不适合你。大致的原因有两个。

原因一、高难度的训练动作

常见的CrossFit训练以及比赛菜单中往往会出现举重，以及体操类的高难度训练动作，包括了抓举，过顶蹲举，吊环，单杠等等。这些动作原本出现在运动员的专项训练中，需要非常强的技巧和身体条件（活动度，肌力基础）。一个学员开始接触健身，光是要把一个简单的深蹲动作学好并且同时掌握技术和重量都需要花费很长很长时间，更何况结合深蹲，硬拉，过头推的举重动作？

因此，对没有重量训练基础的人来说，要一下就挑战CrossFit，几乎等同于在提高受伤机率而已，更别提你带着糟糕的姿势去进行CrossFit。建议如果你没有熟练掌握各式深蹲，硬拉，过头推举，引体向上，并拥有一定实力，建议你不要尝试CrossFit。

原因二、高强度的训练节奏

如果你看过CrossFit的比赛画面你会知道，这是一项对各项体能非常有挑战的运动，而且节奏非常之快。但正因为如此，即便是有训练经验及基础的人，在快节奏的训练过程中，忽略动作品质是常有的经验。

另外，这样高强度的训练中，很容易出现因为疲劳而产生的动作质量缺失，CrossFit的训练动作中包含了大量需要爆发力的动作，丢药球，高翻，借力推，抓举，双力臂等等，这些动作是非常需要快速爆发的，一旦稍微疲惫，动作的速率以及质量就会受到损害。

如果你也有观看CrossFit的习惯，进入比赛的后半段，各式各样的糟糕动作就会开始浮现，相同的，受伤的风险也就大大增加。更有研究统计CrossFit选手最常出现的运动伤害，发现不仅髋、膝、背的受伤风险比一般重量训练还高，肩关节损伤更占CrossFit选手受伤部位的第一名。这些都是在快节奏的训练下受伤的结果。

总结：

一件衣服绝对不适合所有的消费者，除了size大小、颜色、剪裁、风格都需要精挑细选。CrossFit确实很酷很火，但并不代表适合每个人。如果你真的想学习CrossFit，最好从最基础的东西去学，并寻找专业的教练指导。