“减脂会让胸变小？”
相信很多女生都有这样的顾虑。
这个说法并非口说无凭，
因为我们确实见过有些女性健美运动员，
她们的胸部的确和一般的姑娘不太一样。
严苛的赛季饮食，
让她们的体脂处于较低的水平。
除了那些做过隆胸的女性健美运动员之外，
大多数健美选手都没法自然的保持胸部饱满。
如何减脂不减胸？
想减脂，又不想胸部缩水。
实话说，很难，
因为女性的胸部主要由乳腺和脂肪组成。
减脂的话，我们都知道它是一个全身性的减脂过程。
难免胸部会缩小一点。
那么，怎样可以尽量减少胸部的缩水呢？
↓
1 不要节食太过
节食过度甚至会造成月经不调。
适当的少吃，或保持原来的饮食，增加运动，
循序渐进的减脂才是王道。
根据ACE的标准，
女性需要保持至少10%-13%的体脂率，
以保证正常的生理健康水平。
一旦低于10%，就有可能带来一定健康风险。
2 避免长时间低强度的有氧
长时间低强度的有氧也许可以帮你减脂，
但是同时，你也会损失一些肌肉。
可以做一些胸部的力量训练。
3 饮食要配合
很多女生在减脂期谈脂色变。
事实上，减肥并不是完全不吃脂肪，
大姨妈是由生理激素调控的，
而脂肪对激素的合成很重要。
减脂期，请保持适当的蛋白质摄入、
优质脂肪摄入，如橄榄油、坚果。
4 改善含胸驼背的体态问题
改善圆肩驼背的不良姿态，让身姿挺拔，
就会在视觉上让胸部更加挺拔。
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