小编身边跑步牛人很多，月跑量在400km全马330以内的朋友很多，但如果跑前缺乏热身，加上长期跑步且休息不足，就容易产生慢性发炎，变成跟腱部位时常处于疼痛、肿胀及发热的情形，久之可能会形成钙化，或跟腱在跟骨附着处产生骨刺，情况严重恐需手术解决，跟腱问题值得注意。
跟腱是小腿肚的肌肉群往下连接到跟骨的肌腱，又称「阿基利斯腱」，它是非常强壮的软组织构造。阿基利斯是善战的勇士，唯一弱点就在跟腱；同样的，奥运冠军选手刘翔，在2012伦敦奥运时因跟腱撕裂而退赛，留下令人惋惜的一幕。
跟腱在足部跳起落地的那一瞬间，受到的压力较大，最容易受伤。若是急性发炎，跟腱会出现红肿热痛，且跟腱的周围会增生肥厚，此时最好休息、冰敷；若是听到「啪」一声、出现剧痛、腿部肌肉缩成小球及无法踮起脚尖，则有可能是跟腱撕裂，必须立即找医生诊治。
长跑后跟腱容易受伤，常见的原因是：
●跟腱的柔软度不足
女性如果常穿高跟鞋，会使跟腱变短，而人类到了30岁后，胶原蛋白流失加快，肌肉会失去弹性，使得肌肉容易受伤。
●使用量过大
长期的走路，跑跳训练及竞赛，跟腱往往累积许多微小的伤害，若赛事及训练量多及频繁，休息时间不足，都会使跟腱来不及恢复而受伤。
●跟腱的压力太大
过硬的足弓或鞋子，在跑步时跟腱的压力太大，进而容易受伤。
●跟腱血液供应问题
跟腱的组织构造，在跟骨往上2~7公分处，血液供应较差，缺少血液会使得恢复变差。
- 解决方案 -
1、奔跑中出现跟腱特别疼痛现象，应停止跑步，用冰敷的方式缓解炎症。
急性的跟腱疼痛，一定伴随炎症发生，这种炎症叫做内源性无菌炎症。红肿热痛都是其表现形式。冰敷有助于减少炎症反应，避免病情扩大。必要时通过医学手段对症状进行处理。
2、大强度或者长距离之后，必须做拉伸放松。
要记住，有效恢复是高质量训练的一部分。训练让全身的肌肉紧张、肌腱过度牵拉，训练过后放松各处才能平衡这种紧张。文武之道一张一弛，四季轮回，阴晴圆缺都是一样的“关于持久”的道理。要注意的是，放松跟腱，并不仅仅是按摩跟腱，更重要的是放松跟腱两头相关联的肌肉。单就跟腱而言，就是放松按摩小腿和放松按摩足底。我们发现即使跑了多年的跑友，依然会有拉伸上的误区，不知道该放松什么。
跟腱是什么？跟腱就是骨肉相连啊（不是烤串）。跟腱一头连接跟骨后侧，一头连接小腿的腓肠肌和比目鱼肌，放松跟腱就是一侧放松腓肠肌、比目鱼肌，另一侧放松足底与跟骨相关联的肌肉。打个比喻来说，就如同要放松晾衣架上面的一根钢丝，不是按摩钢丝啊，是调节两头的螺丝。这样你就能明白了吧。任何肌腱的放松，都是放松肌腱连接的相关肌肉。
3、跟腱已经出现问题影响训练，可用药物或者打上支持带（肌内效贴布等）。
打上支持带的方式相当于用外力帮助跟腱固定跟骨和小腿肌肉，减少它受到的压力。
4、强化跟腱韧性的训练才是长久保障。
以上几条治标，真正的治本，还是要强化跟腱的韧性。一个非常经典的方法是“在台阶上快提踵、慢落”，让肌腱充分拉长之后再用力收缩发力，这样对跟腱的刺激大，休息恢复之后能够获得一个更强大的跟腱。增加跟腱干活的耐久度。
5、特别的副作用——打封闭。
职业运动员为了比赛牺牲很大，有人伤后会打封闭进行比赛。这种方式副作用会非常大，封闭会加速跟腱钙化——钙化的结果就是跟腱失去韧性，出现钙化的疼痛点（整条跟腱最薄弱环节），跟腱断裂都是从钙化点发生的。
勤奋的跑步大神，有资历的跑步老司机，已经和专业运动员有相似的境遇了。一定要注重跟腱劳损的信号。毕竟，跑的更长久才是追求。
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